练习腰腹核心的时候，是不是总不自觉用颈椎、腰椎借力代偿，肚子还没发力，腰背脖子先酸了？那这套双脚蹬墙的训练就非常适合你。 借助双脚蹬墙产生的反作用力，可以有效避免腰颈代偿，精准唤醒、激活腹部肌群。建议放在全身燃脂训练的收尾来练习。 最后也要提醒大家，不存在只瘦肚子的局部减脂。想要成功收紧腰腹，饮食搭配加上全身性训练缺一不可。快来跟着这套蹬墙动作，开启你的瘦腰之旅吧。 动作1:练习步骤： 仰卧于瑜伽