坐了一整天后很多人都会有背部不舒服，髋部僵紧的情况，今天分享一套背部和髋部都很喜欢的练习，简单8个动作，躺在床上就能完成，练完腰不酸了，浑身都轻松了。 动作1 仰卧在床上，双腿伸直，双手放于体侧，手掌朝下，屈右膝，右脚脚掌踩在床上。 呼气，右腿向右侧倒，让右腿去触碰床面。 吸气，收回右腿到起始位置，练习5-10次，然后换左腿，练2-3组。 提示：整个过程保持头，背，手臂和左腿在床上，动作配合呼吸缓