好些姐妹的小肚子愈发明显, 站着时腰的两侧有赘肉, 坐下腹部更易堆积到一块儿。实际上无需进行高强度的跑跳, 一把椅子就能完成这组训练, 腰腹以及核心都能缓缓练起来。 1、进行椅子支撑侧提膝的动作 预先备好一把稳固的椅子, 一只手去扶住椅背, 身体略微向前倾, 另一只手放置在腰侧。一条腿朝后方伸直, 脚尖轻轻地点地, 接着收紧腹部, 将膝盖朝身体前侧进行提起, 随后缓缓伸回。 进行练习之际, 要尽可