身体的灵活性，是一切运动的基础。 你有没有这种感觉——明明也在坚持锻炼，但身体还是经常发紧：久坐站起来腰发硬，转头时脖子咔咔响，弯腰系鞋带觉得腿后侧扯得慌？问题可能不在"练得不够"，而在"练得不对"。 很多人健身只在一个平面上使劲：深蹲、俯卧撑、跑步……全是前后方向的动作。但人的身体天生需要旋转、侧屈、多方向移动。长期只练一个平面，肌肉是有力了，关节却越来越僵。 今天这6个动作，不拼大重量、不挑场