最近不少姐妹私信：困扰于凸出小腹、堆积的侧腰赘肉，今天分享一套居家站立腰腹普拉提。训练能够收紧腰腹赘肉、修饰腿部线条，同时调理骨盆前倾、肋骨外翻这类常见体态问题。每个动作重复15‑20次，整套时长约5分钟，每日坚持练习2‑3组即可，不受场地约束，随时开启训练。动作1：双脚站于瑜伽垫，双肩放松，双手自然垂放身体两侧，腰背挺直、核心收紧吸气，右腿充当支撑腿站稳，屈膝抬起左腿，膝盖往右侧腰腹靠近呼气，保