很多人纠结深蹲早上练还是晚上练，选择完全看你的训练目标。一天里体温、激素一直在变化，训练时段不同，燃脂、力量、睡眠的效果都不一样。早上练：减脂效率最高早上6-8点，一夜空腹，血糖、胰岛素偏低，身体会优先动用脂肪供能。同样30分钟深蹲，早上脂肪消耗比下午更多。练完之后代谢会持续升高几小时，白天久坐工作，依旧能额外消耗热量，全天总消耗更高，减脂最划算。弊端：清晨身体体温最低，肌肉僵硬、关节发紧，直接上