跑友们，经常有人问勇哥，连续跑一个小时，到底跑多少公里，才算体能合格、不算白跑啊？ 今天咱们就来聊聊这个话题，根据咱们这么多跑友的真实数据来看，不同水平的人，差距真的特别大，你听完就知道自己处在哪个阶段了。 首先说咱们刚入门的新手跑友，平时没怎么运动，刚开始接触长跑，别说提速了，能坚持跑完一小时都不容易。心肺跟不上，腿也没劲，跑两步就得喘半天，节奏根本稳不住，这类朋友，一小时下来，大多也就跑6公里