每天在工位上一坐就是大半天，是不是觉得腰硬得像块铁板，屁股也跟着又酸又胀，翻来覆去就是睡不踏实？ 别急，这套躺在床上就能练的护腰动作，就是给腰背“续命”的。全程不用跑跳，也不需要任何基础，睡前抽十来分钟做一遍，腰、背、臀一点点被松开，身体软下来，入睡都快了很多。 铺好床，换上舒服的衣服，咱们这就开始。每个动作多停留一会儿，直到酸胀感散开。 动作一：扭腰压肩式，卸掉腰侧“死疙瘩” 舒舒服服仰卧下来，