不想错过更多塑形动作，戳上方蓝字关注我们！ 居家练腹，不一定非要器械，家里的墙壁其实就是很好的训练工具。双脚蹬住墙面，身体更稳定，卷腹时腰腹更容易集中发力，尤其适合想减大肚腩、收紧腰腹两侧的兄弟。这4个蹬墙卷腹动作练起来腹部很酸爽，上腹卷起、下腹收紧、侧腰发力，一圈都能练到。不拼速度，只拼控制，腰腹会越来越紧，大肚腩慢慢变平。 动作 1： 👉呼气，腹部发力，上半身向上卷起，让肩胛骨离开地面。卷起时