如果你长期久坐工位、喜欢含胸长时间盯着电脑看、低头悄咪咪的看手机、整体给人感觉没有气质，含胸内扣的话，今天给大家分享一套动作，全程在家就能做的塑形训练，这套动作能全方面、多角度，训练肩颈，又可以释放肩颈肌肉，碎片化时间就能训练哦。 循序渐进的训练，要相信自己行，多做几次你能看出自己的变化，接下来，慢慢感受肌肉发力感，不用着急大幅度动作， 准备好了吗？ 开始出发咯！ 动作1：坐姿手臂外展开合 -发力