大家是不是和我一样，久坐肚子长肉？别担心，接下来为大家分享一套居家就可以训练的动作，每天占用时间短，抽出五分钟就可以活动胫骨，舒缓一天工作带来的紧绷感，带着大家慢慢养成运动的习惯。 动作1：抱头深蹲 + 对侧提膝触肘 发力的方式： 👉 双脚打开约1.5倍肩宽，脚尖向外微展，膝盖对准脚尖方向 👉 双手交叉轻抱后脑勺，双臂自然向外打开 👉 下蹲时臀部主动向后向下坐，大腿尽量平行于地面，全程需要腰背挺直