每天跑步，但腰围并没有什么改变，很多人的第一反应就是：是不是跑得不够呢？其实未必。第一，跑步强度长期不变，身体已经适应。开始的时候每天跑五公里，消耗和训练刺激比较大。但是坚持了一段时间之后，同样的速度身体已经越来越容易了，训练的效果也就进入了平台期。此时并不是无限增加公里数，而是在短时间内进行节奏跑、上坡跑或者间歇训练，同时仍要保留轻松跑。第二，运动消耗被饮食轻松抵消。跑步可以消耗几百大卡的能量，