哈喽，各位伽人晚上好呀~ 有些姐妹坐了一天办公室，腰背很容易僵硬酸痛，小肚子堆积肉肉，很难消。而且天气热，很容易长痘，情绪焦虑，影响小仙女漂亮的气质。 今天小咖给大家带来一套躺着摇胯的动作，温和拉伸腰方肌、臀肌及髋部内外侧，缓解因久坐、肌肉僵硬或代偿引起的腰背酸痛、髋部僵硬。 跟练视频 👇 仰卧雨刷式，是一种温和的仰卧动态拉伸与核心训练动作，通过左右摆动，能灵活髋关节，改善骨盆前倾，假胯宽，优化胯