日常久坐容易导致核心无力、腰侧脂肪堆积、骨盆僵硬，形成水桶腰、小腹突出。平板支撑转髋属于动态核心训练，通过左右转髋扭转躯干，深度刺激腰腹两侧赘肉、收紧整个核心，不粗腰、不伤腰，高效紧致侧腰线条，改善骨盆前倾，收紧松弛小腹，练出纤细腰线。 平板支撑转髋 动作要领1.手肘平板支撑姿势，身体呈一条直线；2.核心收紧，骨盆带动腰部左右向下转动，轻轻触碰地面，身体稳定不塌腰、不耸肩；3.呼吸：向侧转髋下落吸