平时低头带孩子，洗碗打扫卫生，一天下来脖子僵硬，肩部疼痛，到了夏天就更不用说了，上衣下摆的地方还有很多松散的“拜拜肉”。 肩颈酸痛，手臂下垂的原因主要是由于上背跟手臂后面的力量不足。 只要带上两个小哑铃（也可以用两瓶矿泉水代替），每天抽出15分钟来锻炼一下，既可以收紧手臂后面的肌肉，又可以舒展僵硬的肩膀和颈部，使身体更加灵活有力！ 动作一：哑铃俯身单臂划船 双脚分开，略比肩宽，膝盖微屈，上半身前倾