大家好，我是阿伟。肩膀这块，我觉得比胸背更容易被练偏。很多人一到肩日就是狠狠干推举，前束越练越厚，中束、后束反而没跟上，最后正面看肩不够宽，侧面看又不够立体。所以这次排名不是看谁能上最大重量，也不是单看肌电，而是按普通自然健身人的长期实用性来排。主要看这5点： 对肩宽、肩圆、肩膀立体感帮助多大 中束、后束能不能稳定吃到张力 能不能安全接近力竭 加重量、加次数是否方便 肩关节友不友好、代偿是否容易控