30-50岁中年女性健康锻炼计划 （第73计划） 年龄一年一年的增长，腰围也一年一年的增长，小蛮腰随着年月渐渐变成了水桶腰。 腰围变小，年龄也会逆生长，让你肚子变平，腰围变小，重新焕发年轻活力。 今天分享7个瘦腹练习，简单有效，零基础可练，带你甩掉游泳圈，赶快练习起来吧！ 动作1 面对墙站立，身体离墙一个手臂的距离，双手推墙，手部伸直，双脚分开与骨盆同宽； 吸气，右腿屈膝，向前向上抬起，绷脚背，呼