深蹲可以说是下肢训练动作中的黄金动作，这毫无疑问。具体用什么负重工具来进行深蹲动作，则有很多种的选择：哑铃、杠铃、壶铃。但在商业健身房中，最方便和常见的还是杠铃深蹲。使用杠铃做深蹲，其实又有多种动作选择，比如：颈后深蹲、颈前深蹲、泽奇深蹲（杠铃杆用胳膊肘弯住）、哈克深蹲（杠铃杆位于屁股后方）。但在大众健身之中，最方便和最常见的还是颈后深蹲。进行颈后深蹲，又至少有常见的两种选择：高杠深蹲、低杠深蹲。