有氧慢跑‌是一种低强度、持续时间较长的有氧运动，其核心是：心率落在有氧区间，能轻松聊天，微喘，跑得舒服，不受伤。 很多跑友都在纠结，什么才是有氧慢跑的黄金配速？ 其实不用死磕数据，三种实用的计算方法+体感标准，分享给大家，可根据自己的具体情况进行套用。 01 简单通用计算方法 最大心率=220-年龄 有氧慢跑心率为最大心率的60%~80%。本文以广泛认可且适用于大多数健康成年人的有效燃脂与心肺提升