女性哑铃练手臂经典动作（瘦拜拜肉、紧致肩臂、不练壮，新手友好）来我直播间橘子带练跟练吧，大家一起变得更结实，穿衣显瘦，脱衣有肉。分瘦拜拜肉（肱三头） + 紧致小臂前侧（肱二头） + 肩臂线条，全程小重量多次数，塑形不粗犷。一、专攻拜拜肉（必练！女生重点）1. 哑铃颈后臂屈伸站姿/坐姿都可以，单臂或双臂，手肘贴耳朵不动，只小臂往后弯，瘦大臂后侧超管用。2. 哑铃俯身臂后伸弯腰俯身，大臂贴身体固定，小