从健康角度来看，效果最理想的运动方式其实很明确： 每周跑步3–4次，每次30–40分钟，保持中等强度。 只要长期坚持10–30年，多项运动科学研究都显示，这样的习惯可以延长寿命5–15年。 所谓中等强度，简单理解就是能持续轻微出汗10–20分钟。 一、跑步要适度 经常跑步的人都有体会，一般慢跑20分钟后才会开始稳定出汗，所以每次中慢跑30–40分钟，刚好是最适合健康的区间。 而且，到了这个范围，多