要说练胸的王牌动作，那必然是卧推（杠铃卧推、哑铃卧推各有各的好）；练腿的王牌动作，那必须是杠铃深蹲。那么练背的王牌动作呢？肯定有人说杠铃划船，正手练上背，反手练下背。有人会反对，说杠铃划船容易伤腰，不如高位下拉，这是背阔肌和大小圆肌最爱的动作。等等，好像还有人说引体向上，不会吧，不会真的有人连1个引体向上都拉不起来吧？当然有，下至需要体测的中学生、大学生，上至健身房里横着走的大肌霸bro，1个引体