30-50岁中年女性健康锻炼计划 （第69计划） 为了去健身房，上班拖着疲惫的身体，还要带上重重的行囊，要么下班回家，再带上装备奔赴健身房，这些都会花费很多的时间。 其实不用那么辛苦，在家就能变成健身房，加上小负重的抗阻练习，准备两个哑铃，或者两个矿泉水瓶，秒变高效燃脂练习，让你省去来往健身房的时间，练完还能享受在家的舒适和便利。 今天给大家分享6个抗阻训练，简单有效，零基础可练，让你在家就能减脂