养腰，得坚持了！ 你是不是有过站久了腰酸、坐久了更酸，连起床都要先侧身再用手撑起来……很多人一腰痛就躺平、贴膏药、去按摩。这些是能舒服一会儿，但该无力的肌肉还是无力，该僵的脊柱还是僵，不痛才怪呢，过两天照样复发。 今天这套训练就是给这样的你准备的。每天10分钟，一张瑜伽垫或在床上，在家就能练。 从激活沉睡的臀部开始，逐步松开僵硬的脊柱、拉伸紧绷的髋部，最后把腰背和臀部的力量真正建立起来——不是暂时