很多姐妹核心松、骨盆不稳、盆底肌力量弱。今天这套“靠墙蹬腿”动作，躺着就能练到下腹、髋部和深层核心。每天练1轮，每个动作20次，既能帮助骨盆回到更稳定的位置，也能让小腹一天天收紧。动作1：1、仰卧在垫子上，双脚蹬墙。2、呼气，收紧腹部，肩胛骨离开垫面。3、双手向脚踝方向伸，像要去摸到脚尖。4、吸气还原。5、重复练习20次，完成2～3组。动作2：1、仰卧，双腿屈膝踩墙。2、呼气，收紧小腹和盆底肌。3