很多女生下意识避开所有提踵训练，内心总觉得踮脚练习一定会练出发达粗壮的肌肉小腿。其实问题从来不在于动作本身，只是绝大部分人只会单一做站姿提踵，前后小腿肌肉发展失衡，才慢慢形成鼓鼓的萝卜腿。 今天三套动作完整搭配训练，站姿提踵、坐姿提踵配合坐姿勾脚尖，均衡协调小腿全部肌群，慢慢软化僵硬硬块，练出纤细顺滑的脚踝线条。 三个小腿专项塑形动作完整详解 整套三个动作分工明确：雕琢小腿后侧线条、收紧小腿浅层赘