前段时间分享每天"跪姿练臂"10分钟，全方位激活手臂肌群，30天重塑紧实臂型，告别瘦弱松软没劲儿！有小伙伴留言说想针对小手臀围肌肉加强锻炼。 拧个毛巾，手腕酸得使不上劲；超市买袋米提回家，手指勒得发白，半路还得换好几次手；最尴尬的是想帮孙子拧个饮料瓶盖，转了半天愣是没拧开，还得递给孩子他爸。 今天就推荐专门练前臂的，一共4个动作，全是针对小臂肌肉（伸肌、屈肌、肱桡肌）的精细化训练。家里没小哑铃就拿