腰两侧赘肉大多和腹外斜肌松弛、腰侧脂肪堆积、日常体态久坐塌腰相关，用壶铃侧腹针对性动作能收紧腰侧线条、提升局部代谢，下面分核心动作要领、靶向肌肉、注意事项完整说明。 核心动作 一. 壶铃站姿侧拉（入门首选，直接收紧腰侧） 动作要领 1. 双脚与肩同宽站立，单手握壶铃垂在身体一侧，另一只手贴耳向上伸直； 2. 保持骨盆朝前、腰背挺直，上半身向握壶铃的对侧缓慢弯曲，感受腰侧拉伸； 3. 发力时腰侧收缩