你是不是也听过：“50肩”得说法，肩颈僵硬咔咔响，梳头发都不敢有大动作，每晚睡前换衣服都不敢有大动作。很多人去按摩，完了过几天又疼起来了。其实肌肉需要适当的弹性，按摩可以放松肌肉缓解疼痛，但是根本上是肩关节失去灵活性、肌肉失去弹性。今天宋宋就给大家分享一组在家就能练习就能练肩的动作，不需要多余的工具，用起家里的墙壁留就能练。动作一：灵活肩胛骨面对墙壁双手向前方伸直撑墙呼气，手推墙后背饱满吸气，肩胛