最近的世界杯，不少人被一位40岁的门将圈粉。沃齐尼亚身价仅有4万欧元，面对全队身价12.7亿欧的西班牙队，完成7次神关键扑救，硬生生逼成0‑0。 翻看他更衣室的照片，年过四十依旧腹肌分明，长期的自律造就了强大体魄。 咱普通人不用高强度训练，下面5个居家腹部动作，照着要点视频练习即可。 跟练视频👇 动作1： 1.平躺，双手放身体两侧，掌心贴地 2.两腿伸直，像剪刀一样上下交替摆动，脚不落地 3.腰要