说实话，现在谁的腰没点毛病？ 一坐就是七八个小时，核心和屁股早就"罢工"了。年轻人觉得腰硬邦邦，中年人弯个腰都要深呼吸——"十人九腰痛"真不是夸张。 站久了累、坐久了更累，连蹲下绑鞋带都怕闪到腰……很多人一腰痛就躺平、贴膏药、去按摩。这些是能舒服一会儿，但该无力的肌肉还是无力，该歪的骨盆还是歪，不痛才怪呢，过两天照样复发。 今天这套训练就是给这样的你准备的。每天20分钟，一张瑜伽垫，在家就能练。从