跑步本身是一场消耗。长期坚持跑10公里的人，吃对比盲目苦练更重要。每次跑完十公里，身体会消耗大量糖原、磨损肌肉，关节也会有不小的压力。很多人天天坚持长跑，却越跑越累、双腿酸痛难恢复，大多是饮食没跟上。其实不用吃多么贵的补品，日常家常食物就完全足够。坚持多吃这5种食物，能快速恢复体能、保护膝盖关节。1、鸡蛋、牛肉跑完10公里，下肢肌肉会产生微小劳损，第二天浑身酸胀僵硬。鸡蛋加上瘦牛肉，双重补充优质蛋