常年坐着上班、伏案追剧的人，基本都逃不过突出小肚腩。三餐正常吃喝，肚子一圈软肉层层堆叠，裤子越穿越紧绷，想减脂瘦身又抵触跑步跳绳，剧烈运动伤膝盖还容易半途摆烂。 给久坐不爱跑跳的姐妹们整理一套睡前躺练瘦腹全套动作，全程平躺在床上就能完成，每天只用腾出5分钟，睡前跟着挨个练习就行，零基础上手毫无压力，轻轻松松抹平大肚子。 动作一腹肌激活 平躺腰背贴紧床面，双腿屈膝放平，收紧肚子憋气发力，找准腹部紧绷