想要饱满立体的背阔肌，撑起倒三角身形，那么用健身房的龙门架就可以多角度全方位刺激背部，让训练效率更高。下面10个龙门架练背动作，新手老手都适用，助你练出宽厚羽翼后背。 动作一：跪姿双臂下拉 将龙门架滑轮调至高位，在器械中间铺好瑜伽垫，双膝跪地，躯干保持垂直地面。双手正握绳索把手，双臂完全伸直，向斜上方充分打开。呼气背部发力屈肘，匀速下拉把手至最低点；随后缓慢吸气，控制发力还原至起始姿态。 动作二：