很多人腰不舒服时，只想着按摩、热敷，其实更重要的是让支撑腰部的肌肉重新强壮起来。久站、弯腰做家务、抱孩子、搬重物，这些动作都会让腰部一直处于高负荷状态，如果腹部、臀部和背部肌肉力量不足，腰部就只能独自承担身体的大部分压力，时间一长自然容易酸、容易累。当核心、臀部和背部肌肉能够一起分担压力，腰部负担减轻了，身体活动也会更加轻松。今天分享4个对腰部非常友好的训练动作，不需要器械，在家铺一张瑜伽垫就能完