馆里经常有姐妹问："老师，我腰老是不舒服，但实在没时间练瑜伽怎么办？" 我跟她们说，不用换衣服不用铺垫子，睡前躺床上10分钟就够了。骨盆前倾、腰背发僵、睡觉翻身腰疼——这些问题很多时候就是因为腰背肌肉太紧、骨盆位置不对，你把它松开、归位，症状就缓解一大半。 下面这6个动作，全是躺姿，一个比一个温和。从抱膝到扭转到放松，跟着练就行，不费脑子。 先看看你有没有这些信号 平躺时腰和床之间空隙很大，能塞进