夏天的痛，除了小肚腩就是手臂上的拜拜肉，一穿短袖，缺点暴露无遗，松松垮垮，一抓一把。而且很多姐妹伴随着圆肩驼背、肩背厚的问题，明明二三十岁的年龄，看着像四五十，真的很毁气质。今天分享一套8个动作的手臂和肩背训练教程，动作简单，一看就会，只要一对小哑铃在家坐着就能完成。注意哑铃先从1-2kg的重量开始，等到动作熟悉了，找到了肌肉的发力感，再慢慢上重量。每个动作做30秒，组间休息10-15秒，坚持练，