有跑友不断刷新PB，越跑越妖；有人用“身体硬扛”换跑量，跑出一身伤；有人月跑量不足50公里，主打佛系随性…… 对于普通人来，若不参加比赛、不玩马拉松，只是健康跑，每周该跑几次、每次跑多少公里呢？ 讲真，适合的周跑量没有“一刀切”的标准。 健康跑的最低有效剂量。 根据世界卫生组织健康指南，保持健康所需的最低运动量标准为：每周积累150分钟中等强度活动，或75分钟大强度活动。 跑步属于大强度活动，若仅