“健身不练腿，迟早要后悔”，每天在家练习这5个“虐腿”动作，强化骨骼关节，延缓肌肉流失，提高身体代谢，让你更显年轻！
不想错过各类运动、减脂跟练？ 戳上方蓝字“阿惠杂谈”关注我 并点击右上角“···”菜单 选择“设为星标” 嗨，我是阿惠~~ “健身不练腿，迟早要后悔”。 臀部肌肉占人体肌肉总量的60%，腿强了可以刺激睾酮分泌，延缓肌肉流失，提高身体代谢，让你更显年轻。 对于我们普通人来说，不建议一开始就去健身房做腿部重训，因为强度大、
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人民日报推荐：被严重低估的“长寿肌肉”，每天15分钟，膝盖有力了，腰也不痛了…
不想错过各类运动、减脂跟练？ 戳上方蓝字“阿惠杂谈”关注我 并点击右上角“···”菜单 选择“设为星标” 嗨，我是阿惠~~ 很多中老年人爬楼的时候膝盖发酸发软，做家务久了容易腰背酸痛，其实问题不在膝盖和腰上，而在被我们一直忽略的“长寿肌肉”—臀大肌。 臀大肌是人体最大的伸髋肌，臀大肌练好了可以稳定骨盆、分担腰椎和膝盖压
每天练习“5步古法拍臀操”，通中焦、调气血，改善上热下寒，久坐湿寒的人要多练！（附跟练视频）
健身普拉提教练｜美国NASM教练认证｜北体大运动营养师 点击上方蓝字“姚姚运动健身”关注我 最近天气降温了，有些人一降温就觉得臀部冰凉、腿脚冰凉，其实我们身体的温度体感也是经络通畅、气血循环的表现。 很多人久坐不动，容易淤堵不畅，上面容易上火，下面反而寒凉。这种情况可以多拍打臀部，臀部位于我们人体中部，也是多条经络的必
这个动作练好了，臀翘了、腰舒服了、小肚子也收进去了，可是很多人在第一步就做错了
健身普拉提教练｜美国NASM教练认证｜北体大运动营养师 点击上方蓝字“姚姚运动健身”关注我 臀桥是一个非常好的锻炼动作，它不仅可以激活臀大肌，减轻腰和膝盖的负担，还能改善骨盆前倾，缓解髋部僵硬。对有些腰突的朋友来说也很友好，很多康复训练里都有这个动作。 但是很多人做这个动作不仅臀部没有感觉，腰反而酸的厉害，这其实是一些
这样“开肩”才叫深度，每天一次，肩打开了、胸椎灵活了，后背也不痛了，体态和气色更好（附跟练视频）
健身普拉提教练｜美国NASM教练认证｜北体大运动营养师 点击上方蓝字“姚姚运动健身”关注我 很多人一说开肩，就想到把手臂往后拉一拉、压一压。其实，真正想让肩背舒展开，光活动肩膀还不够，胸椎的灵活性也很重要。 尤其是平时经常坐着办公、低头看手机的人，时间长了，肩膀容易往前缩，胸口也打不开，后背总觉得紧紧的，站着的时候还容
44岁范冰冰香港红毯杀疯了！真空上阵“珍珠礼服”惊艳全场，超模被吊打到黯然失色！
44岁，一个似乎代表着“渐渐退场”的数字，但范冰冰却以她独有的方式重新定义了它。 在香港电影节的红毯上，她用一袭白色深V礼服惊艳全场，吸引无数目光。 这一刻，属于范冰冰，也属于她的强大魅力。 礼服的设计堪称大胆又独特：白色缎面材质带着柔和的光泽感，自带高贵气质。 深V设计直至腹部，却巧妙地拿捏在性感与优雅之间，散发出无
44岁范冰冰放得开，穿低胸装配黑发带，和外国男模依偎在一起，网友：这怕不是梅超风吧？
最近范冰冰又上热搜，这次真的是炸了！你们看到她的最新照片了吗？简直是美得让人眼前一亮，直接被吓到。 她穿了一条黑色低胸天鹅绒礼服，深V设计大胆得让人有点儿目不转睛，再加上金色宽腰带，真的超级有女人味。 可是，最惊艳的并不是这条裙子，而是她的妆容，浓浓的黑眼线，红唇，外加一个超大的黑发带，给人一种暗黑女王的感觉。 简直是
一条白裙子，盘活整个衣橱🔥
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T恤+阔腿裤 初夏这么穿也太好看了！
夏天来了，衣橱又要大换血！今年最火的搭配是什么？当然是阔腿裤+T恤！舒适、时髦、显瘦又百搭，轻松穿出高级感。今天就来教你如何用最简单的单品，打造最惊艳的夏日造型！ 为什么阔腿裤+T恤这么火？ 1. 舒适度满分：阔腿裤宽松不勒肉，T恤透气又清爽，夏天穿再合适不过。 2. 显瘦又显高：阔腿裤能修饰腿型，搭配短款T恤或塞衣角
夏天建议买的10种单品
仙女们！又到了和衣柜斗智斗勇的夏天！每到换季总觉得去年的衣服配不上今年的自己？别慌！今天带来夏日必入的10件王炸单品来。 第一短袖针织小开衫， 小开衫优雅又温柔， 是女人味十足的一个单品， 几乎所有的场合他都能够轻松的驾驭， 如果你平时的穿搭喜欢中规中矩， 就可以选择米白色灰色， 如果你想在夏天穿的时尚年轻一点， 就可
怎样的白裤子能变成长期主义单品
怎样的白裤子能变成长期主义单品？ 不过，对白裤子可能有些人是又爱又恨，爱它好看好搭，恨它上身显胖。 其实显不显胖，重点看版型的选择。白裤子分很多种，有喇叭裤、修身裤、阔腿裤等。 下面这些穿搭都围绕白色裤装展开，展现出多样时尚思路： 不知道上班穿什么时，完全可以照搬这个简单不出错的思路。▼ 时尚轮回里，白裤是永不褪色的注
穿搭只是为了取悦自己
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88年 高校教师 我的离职倒计时
大家好，我是30度的冰水。 今天想跟大家说点心里话，这也是我开了这么久公众号，第一篇真正想写的东西。 这篇推送，没有穿搭，没有家居干货，只有我的离职倒计时。 一、 关于前途：那种“一眼望到头”的不稳定 我是88年的，马上40岁了。在一个公办高校，做校企合作方向的老师。 在外人看来，老师这个身份似乎很稳定，带着寒暑假，体
春天穿搭不纠结！8 款碎花连衣裙 + 外套搭配，温柔又吸睛
春夏交替，微风和煦，草木焕新，在这温柔浪漫的季节里，碎花连衣裙早已是女生衣橱里的主角。温柔浅色碎花连衣裙，既藏着少女的灵动与甜美，又透着轻盈雅致的氛围感，让人一眼就沦陷在春日的浪漫里，成为春夏出行不可或缺的时髦单品。 01 02 03 04 05 06 07 08 无论是日常通勤还是约会出游，都能够成为女性们的气质之选
「秋冬氛围感穿搭｜红棕温柔系，通勤约会一键切换」
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公园松弛感穿搭｜蓝色连衣裙的治愈系氛围感
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松弛感穿搭｜1套搞定温柔氛围
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秋日出游，你最少得带多少东西？我一个同事的做法，绝了。
前些天，单位组织集体出游。除了个别有其他安排的同事，大多数积极响应。两天一晚的行程，要带哪些行李呢？ 我提早查了目的地的天气，天气很好，不冷不热。完全可以只带换洗的贴身内衣裤，就穿一套衣服。 但是想着一年一度难得出游，会拍拍照，于是我穿一套，带一套。一件牛仔外套，早晚微凉时，披一下，带了睡衣。以前有段时间脚会痒，带了自
为什么有些40岁的女子爱穿粉嫩？
粉色娇嫩，你如今几岁了？ 甄嬛传里的这句台词还有印象吗？ 这是皇上看不惯年岁渐长的齐妃还穿着粉色衣服说的。皇上的语气是冷冰冰的，不屑的。 齐妃满心郁闷:皇上，你说过臣妾穿粉色好看。 这是典型的女为悦己者容失败的例子。 如今有些40+的女性也爱穿粉色，到底有哪些缘由呢？ 1、当然也会有为悦己者容的情况。 2、有些女性是紧
浙江的秋假，拉动经济蹭蹭涨
今年，浙江省首次颁布了秋假的实施。各市可以根据实际情况选择3天放假。 最近朋友圈里，纷纷晒出了旅行图片。有近处的田园风光，稍微远一些的隔壁城市风景，或者更远一些的隔壁省的风光。很多人纷纷带孩子去看世界。 四季有不同的美丽的风景。秋假的时间非常好，因为夏天出行，汗流浃背，非常烦躁。有时甚至下午2-3点才出门游玩。 冬天又
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