鸡肥大训练到底需要多长时间？
首先大家区分一下肌肥大，因为很多人一看见肥大就圈住了肥大，肥。😅😅😅产生误解 其实肌肥大就是增肌，核心训练是机械张力，让肌肉损坏损伤，超量恢复，达到最后增肌目的。 但确实像这位刘大款说的一样，“训练时间越长，收益越高”并不是正确说法，最常见的大家都说是60分钟左右，当然有人觉得60分钟不够，就做了一小时，其实能做60分
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很多人每天都在努力健身，身体却一直在悄悄崩溃。
█ 图片来自网络 你是否有过这样的体验：在健身房练得大汗淋漓，自我感觉状态爆棚，但到了晚上明明身体很累，大脑却异常兴奋，怎么也睡不着？或者坚持训练了几个月，体重没变、围度没涨，反而免疫力下降，动不动就感冒？ 如果你的答案是肯定的，那么问题可能不在你的训练计划，有可能是你的神经系统失控了。 我们可以把人体想象成一辆高性能
为什么带“国家地区名”的训练，往往都想让人报警？
█ 图片来自网络 健身房里最怕的不是大重量 而是教练突然一脸坏笑地对你说： “今天我们来点异域风情。” 当你以为这只是一次轻松的训练调整时，第二天起床的双腿会让你明白：这些以国家地区命名的训练动作，每一个都是这片土地上流传下来的“酷刑” 从德国的钢铁意志 到保加利亚的单腿极限 再到罗马尼亚的后链拉伸 以及哥本哈根对内收
健身人大实话，引体向上从 0 到 1 的秘密不是拉而是“压”
引体向上这个事，从0到1，跟练腿蹲完上楼梯扶墙是一个道理；看着简单，真干起来，全是细节。 还记得刚开始系统健身了三个月，我才完成一个严格意义的引体向上：下巴过杠，身体不晃，腿不蹬。你问核心是啥？就一个字——压。不是“拉”，是“压”。 很多人一听就懵了：我手抓着杠，不拉怎么上去？你听我说，把双手当成钩子。钩子本身不发力，
【答疑】为什么老一辈吃那么多碳水也不胖，现代人却害怕碳水？
收到会员提的有意思的问题：为啥他的父辈天天吃面食也不胖，而她减肥就要控制碳水？现在的人一提减肥都在控制碳水 关于过去人们摄入较多碳水化合物却不易发胖，而现代人担忧碳水化合物的现象，其实这是一种误解，换言之老一辈人吃碳水不胖只是表面现象，深层的原因有几点： 1. 生活方式与能量消耗的差异 过去的体力活动量更高：传统农业社
健身，是中年人最低成本的“续命”良方
临近年末，工作压力层层堆叠，身边关于身体亮红灯的消息也渐渐多了起来。 这时候才越发明白，运动从来不是锦上添花的消遣，而是给身体兜底的保障——守住形态，稳住心态，留住年轻态，更攥紧健康态。 🤾♂️说到底，运动的终极意义，是保命。 冬天本就该“冬藏”，人也跟着犯懒：懒得应酬周旋，懒得翻书思考，更懒得换上运动服动一动。 可
今日HIIT 训练数据解读
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办了健身卡只去过三次？不是没毅力，而是方法不对
你有没有翻到过一张落灰的健身卡？办卡的时候信心满满，想着“这次一定要坚持下去”。结果去了几次，就安安静静躺在抽屉里了。 每次看到健身卡，心里多少有点不是滋味：是不是太没毅力了？别人怎么就能坚持？钱也感觉浪费掉了， 其实先别急着怪自己。也许问题不在你身上，而在“健身”这件事本身。 一、心态要转变我买的不是健身卡，是“我会
卧推一时爽，肩膀火葬场，没热身的“大胸梦”差点碎了
我是小羊，今天不说怎么练出大胸肌，说说我新手的时候怎么差点把肩膀练废了: 我在刚开始健身的时候，目标很明确就是练胸。 因为夏天穿T恤，胸肌撑起来才好看啊。就照着网上那些“一周练出盔甲胸”的视频，我刷了一百多个，感觉自己已经是个高手了！ 第一次走进力量区，看到卧推凳上没人，我眼睛都亮了。 旁边一个大哥刚推完，正在那拿根弹
肌肉：被低估的骨骼关节“守护神”
你有没有过这样的时刻，蹲下时髌骨咯噔作响，上下楼梯股四头肌发不上力，久坐之后腰骶部位酸胀怎么也缓不过来…… 问身边的人，十个有八个会说：“缺钙了吧”“年纪大了就这样”“少动多养着”。 但很少有人告诉你一个根本想不到的真相，很多时候关节不适，真不是骨性结构的问题，而是你的骨骼肌肉在报警。没错，就是那个你天天嫌胖想减掉的“
长期健身的女人，自带一种稀缺的魅力
很多人看健身，只看见紧致的线条、好看的体态，却看不见藏在汗水背后的内核。大家总以为，健身女生吸引人，靠的仅仅是身材。其实不是。身材只是副产品，真正难得的，是长期训练打磨出来的自控力与心态。 能常年走进健身房的女人，大多懂得和自己相处。训练从来不是一时兴起的跟风打卡，而是日复一日的自我约束。别人下班只想躺平刷手机，她愿意
健身女生最迷人的不是线条，是那种 “不讨好” 的气质
很多人提起健身女生，目光第一时间落在腰臀、肩背的线条上。觉得吸引人的，是紧致的身材，是好看的体态。可慢慢你会发现，健身女生最迷人的，从来不是练出来的线条，而是那份刻在骨子里，不讨好任何人的气质。 她们走进健身房，初衷不是为了迎合审美，不是为了拍照片给别人点赞，更不是为了满足旁人对 “女生该是什么样子” 的想象。不是为了
健身的女人才是 “极品”
网上总有人随意定义“极品女生”：温柔懂事、颜值出众、性格温顺。但在我眼里，真正顶配、难得的极品女生，是长期坚持健身的女生。 她们从不是大众刻板印象里“强势、爱折腾、爱炫耀”的样子。恰恰相反，健身女生身上独有的特质，是普通女生最难修炼的顶级魅力，也是最珍贵的人品底色。 首先，健身的女生，拥有极致的自律和隐忍。 健身从不是
洛克王国不要死
朋友让我抱新抓的精灵，然后我们一起蹦迪（手势舞）的场景(30秒之后我就打车上班去了)： 战斗! 如果不是洛克王国世界s2第二版更新等待，我都不会点开这个界面写文章。标题引自一个已经si掉的作品《龙族》，在故事的第一册，表达男主对喜欢的人最美好的期待和祝愿。他支付了1/4的生命，换取一个不属于自己的，只是单方面喜欢的人活
脱脂牛马健身周记
问西安晴为何物，我离开成都最大的想法就是找个干净的太阳地，真是被生活上了一课又一课。 感觉被国庆连续的雨天击倒，吃不吃药都没劲，晚上总是憋气多梦，这也没啥办法。过敏性哮喘就和抽丝一样，先潜移默化的打崩心态，等到真发现的时候已经被搞得有点自闭了。 好在我比别人多一条发现的途径就是通过降低的重量状态自检，虽然检完照样是被过
训练最重要的是什么？
讲讲我能想到的关于训练最重要的几个点排序。（限于形体训练，功能性训练以及其他目标的训练，另说） 首先，最最最重要的肯定是动作质量。一个人但凡想要未来保持进步，其他都是扯淡，最需要注重的就是动作质量。那么在我看来，什么叫动作质量？完成一个动作之后，你的目标肌群能感到良好的发力，其他肌肉以及关节没有不舒服。在这个基础上，一
哑铃怎么练最有效? 这5个“哑铃动作”，练遍全身
不想跑健身房、没时间复杂训练？一对哑铃就能搞定全身塑形！分享5个新手友好的高效复合动作，覆盖胸、背、肩、臀腿，居家就能练，省时又出效果。 1. 哑铃深蹲（臀腿核心）： 双脚与肩同宽，双手握铃贴肩，腰背挺直下蹲，发力站起。紧致臀腿、提升下肢力量。 2. 哑铃卧推（练胸王牌）： 平躺屈膝，握铃下放至胸部两侧，垂直向上推起不
练普拉提时开始抖，是不是说明练到位了？
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运动吧，别等“有空了再说”
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也许你不喜欢普拉提，但你的身体会喜欢
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