戒掉状态洁癖
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公众号内容库
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锻炼腹肌的3个实用动作
文：野申君 打开网络，各种巧克力腹肌、马甲线、人鱼线、川字腹肌目不暇接。 毫无疑问，高清晰度的腹肌已稳坐当代审美头排。 这与它的象征意义密不可分，即更低的体脂率，更强健的身体中段以及它们对健康的促进。 提到腹肌，一般指的是腹直肌和腹外斜肌。针对腹肌的训练也主要围绕这两块肌肉进行。 针对腹部的锻炼动作很多，但有些动作（如
了解你的身体类型，因材施教
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深蹲，真正无价的下身锻炼动作
文：野申君 如果你让某个人展示一下他的肌肉，对方通常会挽起袖子，让你看他的肱二头肌。没人会挽起裤子，让你看他的大腿。 这种说法比较讨巧，但也反映出一个问题，即在健身爱好者中，重视腿部锻炼的人寥寥无几。 重要的腿部力量 真正的力量源于髋部和腿部，而不是上身和手臂。只要我们不是飘在半空中，那我们上肢做的所有动作都依赖于腿部
快来看看：你平时喝下去了多少“糖？”
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TST07.V1 Jeff Nippard年度封神之作：基于最新运动科学研究推荐的25个S级动作解析
喜欢健身的小伙伴们肯定对Jeff Nippard不陌生，这位加拿大的知名健美运动及生物学学士在最近的频道上提出了25个必练的训练动作。本次排名基于运动科学、生物力学以及解剖学等的综合考量。经过分析，我将考虑的维度细化成为了肌肉张力、动作稳定性、肌肉拉长程度、生物力学、渐进性超负荷的潜力（能够加重量）、功能性、安全性等。
TST06.V1 减肥别越减越肥了！一篇运动科学认证的减肥底层逻辑与训练方案
“想要减肥”这个问题已经困扰了全世界人类很久了，随着生活模式逐渐便利、酒桌文化、工作强度慢慢增加、工业化快捷食物扑面而来等各种外界环境因素的变迁，从超重中状态下减肥变得越来越困难，可以说越来越多的因素阻挠着人类往更健康的方向发展，天下苦于减肥久矣！这里有很多疑问，减肥的“肥”是减什么？是脂肪吗？还是体重轻了就代表减肥成
体力活能代替健身吗?
点击此处加入健身群聊！ 如果把体力活看作一种身体使用方式，它与运动健身最大的区别，并不是使用的器材、练到的肌肉、持续的时间这些表象，核心在于发力模式。 体力活的目标是干什么快，干得多。为了追求速度，身体会本能地选择最省力的方式，即使这种方式是不完整、不充分的，往往依赖骨骼关节来做代偿。 相比之下，健身要求的是完整的发力
15分钟哑铃臀腿轰炸！6个「黄金动作」跟练，在家练出紧致下肢+饱满翘臀
健身先健脑，生活更美好！ 大家好，本期为大家分享的主题是居家15分钟「哑铃下肢跟练」，仅需一堆哑铃，在家也能强化下肢力量，练出紧致臀、腿！ 文章末尾有视频完整版跟练！ 动作1: 🔥动作要点： 1.准备阶段：双脚与肩同宽站立，双脚微微向外。拿起一对哑铃，屈肘将它们举起在与肩同高的位置上。 2.下蹲阶段：脊柱挺直，慢慢弯曲
10分钟「平板支撑全家桶」跟练，28天告别腹部松弛、练出刀刻马甲线！附跟练视频
健身先健脑，生活更美好！ 大家好，本期为大家分享的是一套「10分钟平板支撑」跟练运动，紧致腰腹、强化手臂及核心力量，坚持28天，收获平坦小腹和马甲线！ 接下来，为大家讲解一下28天跟练规则： 1.这一套运动共计10分钟，每周练4-6天。 2.跟练视频右上角有4个计时器，分别为第一周、第二周、第三周、第四周跟练时对应的计
高水平拳击运动员的体能都练些什么？
德米特里·比沃尔（Dmitrii Bivol），1990年12月18日出生于吉尔吉斯斯坦托克马克，俄罗斯拳击运动员。 在业余拳击时代，德米特里·比沃尔曾经代表俄罗斯夺得2006年世界少年拳击锦标赛金牌，2008年世界青年拳击锦标赛铜牌，2012年欧洲U-22拳击锦标赛金牌，2013年世界格斗锦标赛圣彼得堡站拳击项目（8
【内收肌强化】哥本哈根进退阶及其替代变式
内收肌解剖结构与功能 首先快速回顾解剖学知识。 内收肌群位于大腿内侧，由三块肌肉组成——大收肌、短收肌和长收肌，其中长收肌是最常受伤的部位.（小编注：基础肌动学书上写的是“主要的髋内收包含耻骨肌、长收肌、股薄肌、短收肌和大收肌”。） 在非负重状态下，这三块肌肉共同作用使腿部向中线靠拢，这一动作称为内收。 在负重状态下，
一套在家锻炼的哑铃健身计划，一周3练增肌减脂
今天，小编为爱健身的你推荐一套在家锻炼的健身计划。 >周一 动作①：哑铃深蹲（三组，每组6-12次） 动作②：哑铃卧推（三组，每组6-12次） 动作③：单臂哑铃划船（三组，每组6-12次） 动作④：哑铃弯举（三组，每组6-12次） 动作⑤：颈后哑铃臂屈伸（三组，每组6-12次） 动作⑥：仰卧起坐（三组，每组6-12次）
为什么肌肉会有“结节”
在现代运动康复与解剖学的视野中，筋膜早已不再是单纯包裹肌肉的“包装纸”，而是一个贯穿全身、错综复杂的张力网络系统。它像一件量身定制的紧身衣，将我们的肌肉、骨骼、神经和血管紧密地联系在一起。然而，当这件原本顺滑弹性的“紧身衣”变得干涩、纠结甚至紧紧束缚住身体时，便是我们常说的“筋膜黏连”。筋膜产生黏连时，疼痛、僵硬伴随而
女生都去练背|背部训练|强化背部稳定腰椎
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一周三练|女生臀腿训练|久坐必练|健身笔记
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脱离私教后，我的一周训练安排思路
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景甜素颜吃早餐还秀了肌肉
关注➡️TA健身⬅️饮食和训练同步更新，吃练结合才是真减脂 前不久大家都在吃瓜景甜和孙割的感情纠葛与爱恨情仇。 就在舆论持续发酵，全网都在围观他们的6000字小作文的感情瓜时 景甜早已悄悄换了一条“赛道”。 当大家正在期待景甜发声明面对舆论时，只见她身穿灰色T恤，头戴鸭舌帽，安安静静在餐厅吃美食了。 大大方方的她不仅素
1小时真的够了，增肌黄金窗口，61分钟更佳
增肌训练的核心是有效肌张力，并不是训练时长，如果光堆训练时长，那就是简单的事情了，40~60分钟呢，是单次训练的高效窗口，太短不行，太长也不行。 训练初期，睾酮等合成代谢激素维持在高位，中枢神经系统状态也非常良好，可以完成最高质量的大重量组数，但这一运动表现在前半小时还可以，后半小时逐渐出现下滑状态，超过一小时之后，合
身高对于健身的影响多大
扎心了老铁，扎铁了老心。但是不得不说，身高相对较矮的伙计，不管男性还是女性，在增肌塑性上都具备天然的优势，更容易练出来饱满好看的肌肉，额，还是用饱满强壮的来形容吧，确实对于大多数人来说，薄肌才好看，比如作者这样的。 继续说身高这个话题，从力学角度讲，矮个子四肢骨骼天生就短，在相同的负重配比下，肌肉做功的距离更短，相同训
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