蛋白质吃够的人，身体有多不一样？
同样一顿饭，有人吃完精神到下午，有人两小时就饿得心慌；同样熬夜加班，有人第二天照样扛得住，有人反复感冒。差别可能不在意志力，而在你碗里那口肉蛋奶。这篇讲清楚：蛋白质吃够，身体到底哪里不一样。 ◉ ◉ ◉ 开篇 先问个问题：你有没有过这种时刻—— 早餐随便对付两口，十点半就开始饿得抓心挠肝；头发一把一把掉，洗头的时候堵下
健身
注册后阅读全文改掉这 3 个小习惯，一年能多瘦 5 斤
减肥最难的不是坚持，是你根本不知道热量是从哪漏掉的。一年瘦 5 斤，听起来要靠大动作，其实摊到每天，只要堵住大约 53 千卡的漏洞——而这 3 个小习惯，每个漏的都远超这个数。 ◉ ◉ ◉ 开篇 先算一笔账，你就有概念了。 1 公斤脂肪 ≈ 7700 千卡。瘦 5 斤（2.5 公斤），相当于一年少摄入约 19250 千
别再盲目用泡沫轴了！
泡沫轴几乎人手一个,跑步后滚一滚，腰痛时压一压。但你真的用对了吗？什么时机用、怎么选硬度、滚多久，做错了，可能白滚，甚至伤到自己。 Part.1 泡沫轴 vs 拉伸：作用完全不能替代 很多人误以为放松只要拉伸就行，实则二者作用机制截然不同，属于互补不替代。 拉伸：纵向牵拉肌肉，放松整体紧张、改善肌肉短缩，主打提升关节活
零食很忙散装面包，热量红黑榜！减脂慎入！
点击蓝字，关注我们 减脂党逛零食很忙看面包别瞎拿！ 整理好一整版散装面包热量， 挑低卡款直接抄作业， 早餐选它不踩雷！ 口味都有很多种， 每一种都是仙品！ 1.减脂期想吃面包的姐妹直接码住。每款都标好单包热量，虎皮蛋糕、蛋皮奶心、芋泥三明治全都有，解馋不盲目，挑低卡的入手，早餐、加餐按需选，不用自己算卡路里。 2.豪士
吃“细菌”？年轻人为减肥啥都敢往嘴里炫？！
没想到竟然还有高手。 大家好，最近我刷到一个比吃「人粮」更狠的活儿，不少年轻人在养菌减肥。 不节食，不运动，只靠给自己肚子里美美的整点自己养的细菌（严格来讲是可食用菌），就能拿大结果，就能让身体更健康了？！ *网友分享服用开菲尔菌的感受 研究了一下才发现，养菌太容易让人上头了。 本以为养菌是个很专业的事情，没想到在家就
赵露思15天暴瘦减肥法：15天猛掉25斤！
点击蓝字，关注我们 Enjoy the sunshine ｜点击星标 不迷路｜ 赵露思 减肥法 减 肥 期待减肥成功美丽的你 跟宝子们唠嗑一下、我的实惨减肥之路！不知道有没有刚刚开始减肥的宝子跟我之前一样！一开始减肥必做的两个极端事！ 就是白天挨饿晚上又控制不住偷摸吃东西！还有一个就是刚刚开始的几天很认真、后面的节奏就
巨石强森肌肉缩水？别管上不上科技，好莱坞“硬汉级”肩膀怎么练？
FITNESS 提到健身，大家脑海是不是都有“巨石”强森（Dwayne ‘The Rock’ Johnson）穿着安德玛牛头背心在健身房撸铁的画面？这个画面要终结啦！ 不是说巨石强森疑似停药，肌肉缩水的事情啦！而是安德玛与巨石强森长达10年的合作在前段时间告一段落了（点此回顾）。品牌同时也结束了和库里的合作，选择了改变
白天跑步，晚上喝酒的人，最后都怎么样了？
跑圈里一直流传着一句特别“励志”的自我安慰： “我白天坚持跑步，晚上喝点酒没事，运动能把酒精代谢掉！” 甚至还有人说：我跑步就是为了晚上能多喝点！ 这也让太多的跑者活成了一边自愈、一边自残的状态。 为什么这么说呢？ 因为有太多的跑者是白天自律流汗、晚上夜宵小酌啤酒不断，最后体检报告一年比一年难看！ 今天我就说说那些常年
56岁大哥每天跑步锻炼，一年后心梗塞去世，医生：切记3个要点
小区里有个56岁的大哥，平时看着身体倍儿棒，一年前下定决心开始每天跑步锻炼，风雨无阻。 很多人在小区里见到他都夸他有毅力，谁知道，一年后居然突发心梗，人就这么走了…… 这个消息传开来以后，街坊邻居都有点懵了，纷纷表示： “不是说坚持跑步对身体好吗？怎么天天运动，还把命跑没了呢？” 其实后来通过家属的聊天才知道，原来这个
人民日报推荐的“逆龄运动”，坚持一年大脑年轻2.3岁！特别适合中老年人
不想错过各类运动、减脂跟练？ 戳上方蓝字“阿惠杂谈”关注我 并点击右上角“···”菜单 选择“设为星标” 嗨，我是阿惠~~ 很多小伙伴过了40岁以后，精力衰退，以前坚持的运动现在慢慢都落下了，平时最多晚饭后出门散散步。 其实真正抗衰老、让大脑年轻的运动是—抗阻运动。 今年2月，国际期刊《老年科学》研究发现：坚持一年抗阻
每天坚持“站立扭腰”100次，有效带动全身燃脂，甩掉腰腹赘肉，提高身体代谢，在家就能练
不想错过各类运动、减脂跟练？ 戳上方蓝字“阿惠杂谈”关注我 并点击右上角“···”菜单 选择“设为星标” 嗨，我是阿惠~~ 有小伙伴跟阿惠吐槽：最近实在提不起精神运动，下班就想躺着，但是看着计划表“过期”，看着赘肉爬上腰腹，焦虑的不行，有什么好的办法啊？ 其实健身、运动有时候是一件很枯燥的事情，我们需要跟器械、跟自己的
腹肌最喜欢的6个动作，每天10分钟，脂肪哭泣，腹肌尖叫！
不想错过各类运动、减脂跟练？ 戳上方蓝字“阿惠杂谈”关注我 并点击右上角“···”菜单 选择“设为星标” 嗨，我是阿惠~~ 你是是不是也这样：每天控饮食、降体脂，仰卧起坐和抬腿不知道做了多少次，但腹肌就像是“小鸡仔”一样，需要打光凹造型才能隐约可见。 其实腹肌和我们的胸肌、背肌一样，都遵循渐进超负荷的原则，到了一定程度
65岁后，少走路，多做这3件事
几十年来，在很多人的观念里，走路，是老年人健身的最佳运动方式。从老话讲“饭后百步走能活九十九”到近二十年日本流行的“日行一万步健康又长寿”，又到“1万步太多，7000步足够”，虽然步数一再反转，但走路是最佳健身方式这个观念一直被很多人接受并实施。很多中老年朋友每天都出去走路，自律性强的，还给自己规定了每天一定要走够多少
我一个人的高钾晚餐，好吃又掉秤
嗨姐妹们，小倩来啦！ 前天晚上下班回家，本来想随便煮碗面对付一下，但想到白天已经吃了不少碳水，晚上就想吃点清淡的吧。 然后我就做了一个自己最近在吃的蟹柳土豆泥沙拉，里面用到的都是一些高钾食材，很适合减肥期间吃，今天就分享给大家！ 1. 食材准备 鳕鱼蟹肉棒几根，土豆一个，黄瓜半根，胡萝卜一小段，鸡蛋一个。 调味需要黑胡
放纵餐后吃这个高钾晚餐，我又瘦1.5斤
姐妹们，小倩来啦。 前天晚上跟朋友吃了顿烤肉，吃完回家就觉得肚子胀胀的，第二天早上起来脸也有点圆。第二天我不想再吃油腻的东西了，就做了个凉拌菜吃。 吃起来要比我想象的好吃很多，第二天早上上秤，还比前一天轻了1.5斤，虽然知道这里面大部分是水分，但还是很给人信心的。 今天就把这个紫甘蓝拌苹果丝的做法分享给你们，很适合大餐
既不能打，又不能治病，那练太极拳的意义是什么？
在前面两篇文章我首先从技击的角度否定了套路武术的实战性，然后又从锻炼身体的角度分析对于锻炼身体而言，武术与其他运动并没有什么本质区别。 那为什么还要练太极拳，意义是什么？这篇文章来说说其中的好处。 首先，就是其观赏性。 在前文也分析过，人类是具有审美性的，只要一个学武人不是在天天实战或者学武的目的就并不是为了有多强的实
中年最好的医美，是匀称的身材
不知道从什么时候起，“中年”二字总是与发福、油腻、疲态挂钩，无论男女。 而来到上海后，因为工作原因，经常会接触一群爱好舞蹈的中/老年客户后，渐渐发现：真正拉开中年人气质的，往往不是五官或打扮，而是匀称挺拔的身材。 ［活动现场图］ ［一群平均年龄55岁左右的退休阿姨］ 她们把舞蹈当作爱好，更是人生下半场展现自我的舞台。比
跑步的人，到底长寿还是短寿？
点击上方蓝字关注我，一起健康快乐跑步 大家好，我是爱跑步的王自得。 跑步的人，到底长寿还是短寿？ 这个问题其实挺有意思。 有人觉得跑步能强身健体，心肺好了，人自然活得久。 也有人觉得，跑步对人是一种消耗，膝盖磨坏了，心脏也跟着受累，没准是在拿身体换寿命，前阵子我在短视频平台，看到一位讲养生的“专家”就是这么说的。 两边
出现这5个迹象，说明你跑过量了，要立即停跑。
点击上方蓝字关注我，一起健康快乐跑步 大家好，我是爱跑步的王自得。 很多跑步的人，最容易犯的一个错，就是把“累”当成“有效”。 跑完腿酸，觉得今天练到了；第二天还疼，觉得身体正在变强；明明状态越来越差，却想着再坚持几天，等身体适应了就好了。 可跑步有个很反常识的地方：当身体开始频繁提醒你“别跑了”，继续硬撑，训练效果可
新华社调查：45% 的中国人蛋白质没吃够，我瘦了 64 斤全靠吃够它
新华社9月11号13点的文章说，45%的中国成年居民蛋白质摄入量严重不足，超过70%的人不懂怎么科学地补蛋白。 这是什么概念？两个人里面就有一个蛋白质摄入不足。 我胖了40年，最胖的时候体重220多斤。 新华社这篇文章里列了不同人群每天该吃多少蛋白质，我给你搬过来了，你对照看看，建议收藏。 人群 天/蛋白质 我的情况
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