人民日报推荐的抗性淀粉，我瘦60斤天天吃土豆
我瘦了60多斤，从222斤瘦到160斤，土豆是我吃得最多的主食之一，几乎天天吃。 好多减肥人都把土豆当洪水猛兽，说土豆淀粉多、吃了胖。 说真的我以前也这么以为，减肥的时候一口土豆不敢碰，顿顿水煮菜和鸡胸肉，饿到眼冒金星，结果呢？坚持三天就暴食，一顿吃三个大馒头，两个月白折腾，体重反而重了3斤。 后来刷到人民日报推荐的"
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注册后阅读全文人民日报说的 6 个吃饭秘诀，我瘦 60 斤条条都中，别再瞎减肥了
人民日报说的 6 个吃饭秘诀，我瘦 60 斤条条都中，别再瞎减肥了 人民日报健康客户端的一篇文章，首都医科大学有个石汉平教授，搞临床营养 20 多年了，总结了 6 个吃饭的秘诀。 这 6 条，我从 222 斤瘦到 160 斤，60 斤，除了吃饭慢那条我没做好，其他全中。 说出来你可能不信，我以前减肥比谁都狠。早上不吃饭
只跑步不练力量？每天50个深蹲，坚持30天，身体会有什么变化？
今天周一，迎来我的固定跑休日。 没有出门跑步，选择在家练力量。很多跑友总一味追求跑量，却忽略力量训练。跑休不是躺平，好好打磨肌肉，才能给跑步筑牢根基。 我经常跟跑友们强调，跑步之余一定要练力量，千万不能只跑不练。 最近就有粉丝私信问我：每天做50个深蹲，算不算力量训练，到底有没有效果？ 相信不少人心里也有同样的疑问。
天天跑步却越跑越胖？别再白跑了，这4个坑很多人都在踩
今天周四，是我的固定跑步日。闹钟还没响，人就自然醒了，状态好像又回到了从前。早早出门，跑完13.14公里。 爬坡、提速，一路跑得格外舒服，最大摄氧量还涨了1个（最大摄氧量绝对是顶出来的，你不想吃苦，就别嫌它低）。跑完拍个美美的视频，心里满是欢喜，属于我的好状态，正在一点点找回来。 好状态一点一点在恢复 大家有没有发现一
跑步多年毫无进步？毁掉你成绩的，正是每天150-165的“假努力”
今天周六，原本是雷打不动的跑步日。昨天过节聚餐，晚饭结束得很晚，休息不足，早上终究没能按时起床。索性坦然给自己放一天假，好好休整。 跑步贵在坚持，却从不等于盲目硬撑。适当的休息，不是偷懒，而是为了积蓄力量，更好地再次出发。 不知道你有没有这样的经历：每天跑得挺认真，手表数据一张比一张漂亮，配速也说得过去，可成绩就是卡在
香蕉+鸡蛋减肥法：三日暴瘦6斤+4日复食！！
点击蓝字，关注我们 Enjoy the sunshine ｜点击星标 不迷路｜ 香蕉鸡蛋 4日复食 减 肥 期待减肥成功美丽的你 最近收到的所有反馈最离不开的就是各种减肥法之后该怎么复食，小瘦也是非常听劝好吧！ 今天依旧跟宝子们分享香蕉鸡蛋减肥法不过食谱还是调整过的，因为有小宝跟我说热量跟不上代谢有点下降，就增加了一些
韩国14天暴瘦减肥法：14天掉20斤！
点击蓝字，关注我们 Enjoy the sunshine ｜点击星标 不迷路｜ 韩国暴瘦 减肥法 减 肥 期待减肥成功美丽的你 宝子们有没有跟我一样，近期因为减肥非常焦虑的？晚上都失眠得睡不着觉，特别是刷视频最近中秋国庆节都放假，看了好多宝子们都减肥成功想好好出个片、这时候又在恨自己为什么没有努力一把 想减肥又坚持不下
“国庆前” 5+2减肥法：7天猛掉10.2斤！！
点击蓝字，关注我们 Enjoy the sunshine ｜点击星标 不迷路｜ 国庆前5+2 减肥法 减 肥 期待减肥成功美丽的你 宝子们又到了大家期待已久的国庆啦！说实在的咱们这些减肥人士能有几个是可以完全不在国庆大吃特吃的！哈哈哈哈我这两天都在计划去哪里玩了！ 所以宝子们也要做好准备工作、该减肥法的还是要减肥的！特
中年女人为什么一定要瘦、瘦、瘦
点击上方蓝字了解更多精彩 亦舒说：“人到了一定年纪，自己就是屋檐，再也不能到处躲雨。” 走到将近四十岁我才恍然大悟，人生就没有绝对的完美，大多数人在这人生走一遭，都有苦有甜，有笑有泪。 生活就没有让每个人都满意的答案，真正决定我们生活质量的，不是高光时刻我们笑得有多么的春风得意，而是当你身处低谷时，依然拥有自愈和重启的
秋季减肥：每天一个馒头，瘦得轻松了
这天我上班的时候发现工位上多了一袋馒头，我还在想这是谁送的呢，然后我最好的同事突然跟我说他妈妈蒸了一大兜子馒头，吃不完，就送给我了一些，瞬间就觉得自己好幸福。 而且他妈妈蒸的馒头很有嚼劲，在冰箱冻过了，以后再拿出来蒸，也是暄软有嚼劲的，我很爱吃，之前我都是拿米饭就菜，现在都爱拿馒头配菜。 直到我吃完了以后，后面在食堂吃
跳舞有没有“质感”，看这3个地方就知道了
文 |丹妮 图片 |教室 本文字数 |1069 这是霓舞丹妮为你写的272个舞蹈故事 经常有舞友问我： “我动作都会了，拍子也卡上了，但跳出来就是没那个味儿。到底差在哪儿？” 这个问题我琢磨了很久。 后来发现，真正拉开差距的，不是动作本身。是动作之外的一些东西。 它们不在课表上，老师也不一定专门教。但它们决定了你的动作
跳舞不好看，缺的不是基本功，是这5种“感知力”
文 |丹妮 图片 |教室 本文字数 |1313 这是霓舞丹妮为你写的276个舞蹈故事 很多跳舞的朋友都有个误区： 觉得动作练熟了、拍子卡准了，就应该好看了。 但练了很久，还是僵硬、不协调、没质感。 其实不是你没天赋，也不是基本功不行。是5种“感知力”没打开。 今天用最通俗、最接地气的话，把这5个感知力讲透。你对着一看，
为什么长期跑步的人，都精瘦精瘦的
🚴🏼♂️一起用脚步丈量年轻，用坚持书写健康！ 跑步久了，发现身边那些坚持跑步三五年以上的朋友，大多都有一个共同点：瘦，而且是一种紧实、精干的瘦。 不是病态的干瘪，而是线条清晰、体脂偏低，整个人透着一股轻盈感。 这背后，其实是身体在长期坚持下发生的一系列“精装修”。 一、跑步，是最诚实的“燃脂工程” 跑步是典型的有氧耐
跑步出现这些症状，恭喜你在变强
🚴🏼♂️一起用脚步丈量年轻，用坚持书写健康！ 很多人刚开始跑步，一喘就慌：“我是不是不行了？” 其实，有些“不舒服”恰恰是身体在升级的信号。 跑了一段时间后，你的身体会悄悄发生这8个硬核变化——每一个都是实打实的“进化证据”，下次再出现，偷着乐就好 。 1️⃣ 步频进化：从“打桩机”到“猫咪步” 刚跑步时脚步哐哐响，
总结一些让你“睡着瘦”的高钾晚餐
文/茴春 “睡着瘦”的核心就是：低油低盐+高钾排水+清淡饱腹+助眠稳代谢。下面整理几款家常易做的高钾晚餐，热量全部控制在300大卡左右，减脂期可轮换吃，消肿燃脂、睡一觉轻一圈。 01 菠菜鸡蛋豆腐汤 核心高钾食材：菠菜、嫩豆腐 搭配原理：菠菜是公认的高钾绿叶菜，快速排出面部、四肢多余水肿；豆腐植物蛋白充足，饱腹感强，消
分享一些外网很火的韩女减肥小习惯
文/茴春 刷爆TikTok、ins的韩女瘦身法则，从来不是极端节食、疯狂运动，而是无数个不起眼的日常小习惯。不用饿肚子、不用高强度健身，长期坚持就能慢慢养成易瘦体质，轻松拿捏紧致纤细的身材，普通人也能直接照搬落地。 1. 粗粮替换麸质主食 这是泫雅等众多韩星坚持多年的饮食习惯，彻底戒掉白面、白米饭、面包等精制麸质主食，
内脏脂肪高的人，入秋后空腹别做这2件事，腰围小一圈
内脏脂肪高的人，入秋后空腹别做这2件事，腰围小一圈 入秋之后天亮得晚，内脏脂肪高的人一睁眼就急着把自己「叫醒」——顺手抓块甜面包塞嘴里，或者灌杯冰的、泡壶浓茶。你以为在提神，其实脂肪正悄悄往肚子堆。 这套晨起开场把代谢越搞越乱，肚子也跟着难收。 不少人觉得，不吃正经早饭、先垫口甜的没关系；还有人信「喝冰的提神更清醒」。
仰卧+扭转每天10分钟，精准减掉侧腰赘肉，练出“清爽”腰腹
很多的瑜伽练习体式当中，仰卧练习也是日常瑜伽练习动作变体的之一，根据动作设计，仰卧的动作可以练到扭转腰腹，激活下腹部肌肉，灵活髋部，能很好的塑性侧腰赘肉，让腰腹部在日常的练习中变的越来越“干净清爽”，还不需要出很多汗，仰卧动作人练起来没有那么累 动作一：仰卧膝转体 1.锻炼目标：腰腹，侧腰，髋部，下背部 2.练习时候注
兄弟互相指导引发“黑私”争议，场馆该不该管？
一对兄弟去健身房，一个训练，一个在旁边纠正动作。半小时后，门店工作人员介入，认为这种持续指导已经接近私教服务。 发帖人称，自己读的是健身相关专业，只是在教哥哥，并不存在收费。事件传到社交平台后，争议很快集中到一个问题：朋友、夫妻、家人一起健身时，指导到什么程度，场馆才有理由介入？ 8月28日，媒体报道了门店和乐刻客服的
韩国健身房，集体学中国
2015年秋天，郑多燕在上海虹桥开出ZETNESS中国首店。这家三层健身房面积约2700平方米，年卡7980元，韩国教练的一对一课程每节450元。郑多燕每月来上海一两次，20人的小团体课每人收费500元。她的团队当时还宣布，计划在三年内把门店开到300家。 郑多燕带来的是一套很典型的韩国健身产品：明星教练、女性塑形课程
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