减掉30斤后，我总结了这3条减脂秘诀，不反弹，线条紧致，附饮食计划！
你是不是收藏和点赞了一堆"完整减脂计划"的视频，结果还是没能减下来？ 其实这不能怪你，因为市面上几乎所有的减脂内容，都在教你"吃什么"——吃鸡胸、吃西兰花、吃粗粮、戒奶茶 但很少有人告诉你，减脂这件事，第一步根本不是吃什么，是先搞清楚你每天到底该吃多少，顺序一对，效果翻倍 今天我结合谭成义的减脂计划和我自身的减脂经验，
健身
注册后阅读全文一墙一垫，在倒置间舒展自我
很多人刷到这个靠墙倒立的画面，看着很轻盈，想着在家靠着墙就能试一试。但我得跟大家说实话，这个动作属于高阶练习，远不是靠墙面支撑就能轻松完成的。 这个体式，需要很强的核心力量、肩臂稳定能力，脊柱还要有足够的活动空间。看着只是把腿贴墙上，实际上整个上半身都要持续发力稳住身体。如果肩背力量弱，核心没收紧，很容易塌腰，把重量压
所有舒展的瞬间，都是长期沉淀的结果
想要安全完成这样的姿态，不只是脊柱软就够，后背肌肉还得有力量去保护腰椎。肩、髋、胸的位置都要充分打开，如果背部没有力量支撑，光靠硬把腰往后折，压力全部堆在腰椎上，很容易造成挤压损伤。 图里的动作，是长期一点点开胸、开肩、强化后背力量之后，才能稳定做到的。不是一次性就能把身体弯到这个程度。很多新手上来就追求弯曲幅度，忽略
男人不练腿，早晚要后悔，五个动作，一副哑铃，坚持每天做，想不猛都难
很多中年男人就是这样：工作能扛，家里的事也能扛，偏偏身体这个“底座”越来越不肯配合。于是想起练腿，又觉得深蹲太单调、健身房太远。 我是9025教练。今天只用一副轻哑铃，给腿换五种工作方式：向侧边坐、从髋部起身、蹲下再推起、后撤稳住、踮脚走一小段。家里找一块平整、不打滑的地方就能练，不需要把客厅布置成健身房。五式不是越快
别盯着深蹲一直练！真正决定男人"能不能稳住、能不能坚持久一点"的，是盆底根基——每天10分钟，7个凯格尔核心动作，让你越练越厉害
有人一说练下盘，马上想到深蹲。蹲得多，腿确实会累；可一提亲密时的控制感，又觉得只要把腿练壮，一切就会跟着变好。 我是9025教练。今天聊一处不太好意思开口、又常被说得神乎其神的地方：盆底肌。它像骨盆底部的一张网，参与排尿、排便的控制，也和性功能有关。但它不是一枚“越使劲越灵”的按钮，更不能保证练几天就让人变得多持久。
想要成为“猛男”？想要提升“战斗力”？6个动作1周2练，让你找回那份失去的自信和热情
下班回家，鞋一脱，人就想往沙发里陷。白天忙得顾不上喝水，晚上又盯着手机熬到半夜。到了亲密的时候，偶尔状态不如从前，心里难免犯嘀咕：是不是年纪上来了？ 我是9025教练。先说句实在话：一次表现不好，说明不了什么。疲劳、压力、睡眠和饮酒都可能影响状态。越急着证明自己，身体反而越紧。与其给自己贴上“不中用”的标签，不如先把能
5个“开髋动作”，坚持30天，胯开了，腰松了，练完身体像被重新启动！
除了练肌肉，髋部灵活性同样重要，髋关节好，日常训练有效减少腰背代偿。 今天这5个开髋动作，包含90-90髋关节动态活动、马步风车、深蹲转下犬等动作。 适合作为力量训练前热身、久坐后的恢复练习，或者单独安排灵活性训练。每周练习3～5次。 动作 1： 左右两侧各完成8～10次，做2～3组。 动作旋转来自胸椎和上背部。 前膝
适合40岁以上男性，每天站立练习的8个动作，收紧腰腹、赶走“水桶腰”
今天这8个动作全部站立完成，对久坐、腰腹发福、又不想做高冲击训练的中年男性比较友好。 动作中加入了深蹲、转体、出拳、侧屈、抬腿等组合，调动腹部和侧腰的同时，又带动了臀腿这些大肌群参与。 每个动作连续完成10～20次×2～3组，组间休息30秒左右。适合作为晨练、居家碎片训练来完成，动作简单，坚持下来不难。 想快速减腰围，
一对哑铃练透全身，每天坚持这7个动作，肩背宽了，手臂粗了，臀腿也更有力量
之前有朋友留言说，特别喜欢看这种带肌肉发力标注的动图，练到肩、背、手臂还是臀腿，基本一眼就能看明白，跟着练也更容易找到目标肌群的发力感。 今天给大家安排一套一对哑铃练全身的动作，从肩背、手臂一直练到臀腿，比较适合居家做力量训练。 哑铃重量：女性新手建议每只2～4kg，男性新手每只4～8kg。像弯举、肩部外旋这类上肢动作
蒋诗萌靠窦月减肥法瘦了100斤？本减肥人狠狠羡慕了
前几天看完蒋诗萌那个窦月减肥法，居然是真的掉了整整100斤？我把她的前后对比图存下来，翻来覆去看了10分钟，真的是让我破防了， 作为老减肥人，我的体重在小学，初中，高中，大学都从90kg到75kg之间来回波动，她这个让我羡慕到流口水都快流到手机屏幕上了。 当他声称自己是靠每天吃两个汉堡🍔瘦下来的，晚上吃两个馒头，更是一
陈伟霆自曝靠吃馒头减肥，一顿只吃一个馒头，成功狂甩20斤
前一段时间，陈伟霆自曝靠每顿吃一个馒头，狂甩20斤，大家可能又在想，这种方法普通人压根不适合，又是哪里来的旁门左道，明星极端减肥法， 不过，我想告诉大家的是，馒头减肥法，完全可以，馒头热量不高，我看到过有太多人靠馒头减肥法，瘦了不少。 其核心就是替代其他碳水类食物，吃完馒头不吃米饭🍚，面条🍜，大家是不是在咀嚼馒头的过程
49岁赵长鹏炫肌肉: 鼓励大家在健康上竞争，而不是财富排行榜或者兰博基尼
不知道大家最近有没有被赵长鹏在社交媒体上晒肌肉给震撼到，49岁的人，身体状态完全看不出一点岁月痕迹， 并且配文比我还要实在:我鼓励大家在健康上竞争，而不是财富排行榜，也不是谁的兰博基尼更贵。 我还在评论区看到一个高赞的回答，最有钱的人告诉你不要看重财富，但是他却一直在拥有。 当然，也不可否认，他拥有了这个世界上绝大多数
每天“俯身摆臂”100次，背变薄了，腰变细了，身姿挺拔，看着像年轻了5-10岁！
不想错过各类运动、减脂跟练？ 戳上方蓝字“阿惠杂谈”关注我 并点击右上角“···”菜单 选择“设为星标” 嗨，我是阿惠~~ 人常讲：“气质在肩，年轻在背；活力在腹，性感在臀”。 但是很多小伙伴由于久坐、久躺导致背又厚又驼、腰又粗又硬，整个人像是背了个龟壳，看起来精神萎靡，气质显老。 紧致上身的动作有很多，但是大多场地受
“健身不练腿，迟早要后悔”，每天在家练习这5个“虐腿”动作，强化骨骼关节，延缓肌肉流失，提高身体代谢，让你更显年轻！
不想错过各类运动、减脂跟练？ 戳上方蓝字“阿惠杂谈”关注我 并点击右上角“···”菜单 选择“设为星标” 嗨，我是阿惠~~ “健身不练腿，迟早要后悔”。 臀部肌肉占人体肌肉总量的60%，腿强了可以刺激睾酮分泌，延缓肌肉流失，提高身体代谢，让你更显年轻。 对于我们普通人来说，不建议一开始就去健身房做腿部重训，因为强度大、
人民日报推荐：被严重低估的“长寿肌肉”，每天15分钟，膝盖有力了，腰也不痛了…
不想错过各类运动、减脂跟练？ 戳上方蓝字“阿惠杂谈”关注我 并点击右上角“···”菜单 选择“设为星标” 嗨，我是阿惠~~ 很多中老年人爬楼的时候膝盖发酸发软，做家务久了容易腰背酸痛，其实问题不在膝盖和腰上，而在被我们一直忽略的“长寿肌肉”—臀大肌。 臀大肌是人体最大的伸髋肌，臀大肌练好了可以稳定骨盆、分担腰椎和膝盖压
每天练习“5步古法拍臀操”，通中焦、调气血，改善上热下寒，久坐湿寒的人要多练！（附跟练视频）
健身普拉提教练｜美国NASM教练认证｜北体大运动营养师 点击上方蓝字“姚姚运动健身”关注我 最近天气降温了，有些人一降温就觉得臀部冰凉、腿脚冰凉，其实我们身体的温度体感也是经络通畅、气血循环的表现。 很多人久坐不动，容易淤堵不畅，上面容易上火，下面反而寒凉。这种情况可以多拍打臀部，臀部位于我们人体中部，也是多条经络的必
这个动作练好了，臀翘了、腰舒服了、小肚子也收进去了，可是很多人在第一步就做错了
健身普拉提教练｜美国NASM教练认证｜北体大运动营养师 点击上方蓝字“姚姚运动健身”关注我 臀桥是一个非常好的锻炼动作，它不仅可以激活臀大肌，减轻腰和膝盖的负担，还能改善骨盆前倾，缓解髋部僵硬。对有些腰突的朋友来说也很友好，很多康复训练里都有这个动作。 但是很多人做这个动作不仅臀部没有感觉，腰反而酸的厉害，这其实是一些
这样“开肩”才叫深度，每天一次，肩打开了、胸椎灵活了，后背也不痛了，体态和气色更好（附跟练视频）
健身普拉提教练｜美国NASM教练认证｜北体大运动营养师 点击上方蓝字“姚姚运动健身”关注我 很多人一说开肩，就想到把手臂往后拉一拉、压一压。其实，真正想让肩背舒展开，光活动肩膀还不够，胸椎的灵活性也很重要。 尤其是平时经常坐着办公、低头看手机的人，时间长了，肩膀容易往前缩，胸口也打不开，后背总觉得紧紧的，站着的时候还容
健身不需要花里胡哨，这三个王牌动作，管我们一辈子
我以前健身的时候，特别喜欢追“新动作”。 今天刷到一个视频教“某某独家练胸法”，明天又看到一篇文章说“这个动作比深蹲还管用”，于是收藏夹里塞满了各种花里胡哨的训练计划。 练了几年，回头一看，真正让我身体变好的，还是那几个最基础、最不起眼的而且都是大家熟悉的动作。 这几个动作就是健身的三大王牌动作——俯卧撑、自重深蹲、引
从站不起来到行动自如，我坚持做的四个下肢黄金动作
很多偏瘫朋友 腿看着能动，就是站不稳、走路飘、重心乱、脚踝撑不住，一迈步腿沉无力，小腿抖。 我是2024年7月脑出血偏瘫，左侧肢体受限。 康复这两年多，我踩过不少坑，一开始一心急着练走路，越练身体越飘，步态也越走越歪。 后来才明白，走路不稳，不是腿不会动，是平衡、重心、腿力、脚踝没有练到位。 分享我每天坚持的4个下肢动
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