晚餐把米饭换成它！10 分钟煮一锅“天然刮油水”，低卡饱腹，鲜到舔盘！
大家好，我是雷小厨，每天坚持自己下厨，用最简单的食材，烹饪出最合胃口的家常美味，欢迎关注！到了三月底，相信很多姐妹开始焦虑起来了吧，毕竟天气开始慢慢的变暖和了，衣服也越穿越单薄了，又到了显肉的季节了。小厨也是一样，最近也是在管理体重。今天给大家分享用时令的食材做一锅刮油减脂汤，姐妹们把晚餐换成它来吃，它低卡到可以忽略不
美食
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夏季宁可不吃肉，也要多喝这碗汤，祛湿控糖又补水，越喝腰越细~
大家好，我是雷小厨，每天坚持自己下厨，用最简单的食材，烹饪出最合胃口的家常美味，欢迎关注！夏天天热，好多人都没胃口，就想吃点清淡爽口的。今天给大家分享一道清淡又好喝的冬瓜鲜虾豆腐汤！冬瓜可是夏天的宝藏蔬菜，清热解暑、祛湿利水、还能消肿补水，夏天吃再合适不过。而且夏天本来就是减肥黄金期，天气热代谢变快，消耗热量也更快。好
瘦子都在偷吃这道菜！低卡高蛋白，越吃越瘦，裤腰松到要换码~
大家好，我是雷小厨，每天坚持自己下厨，用最简单的食材，烹饪出最合胃口的家常美味，欢迎关注！ 人到四十正是打拼好时候，别怕输也别怂，认准路子大胆往前冲。昨天更新的走心口播，点开看看，给自己鼓鼓劲！也别忘了点赞鼓励一下小厨。谢谢朋友们！ 姐妹们！五月再不减肥真来不及啦，等到六月穿小裙子就后悔咯😜真心给你们分享我减脂期超爱的
天越热越要吃这菜！低卡高纤维，一炒出汁，清爽不腻比吃肉还香~
大家好，我是雷小厨，每天坚持自己下厨，用最简单的食材，烹饪出最合胃口的家常美味，欢迎关注！做了10年自媒体才明白一个道理：凡事都得慢慢熬，先完成再完美！今天这条视频特别走心，送给所有正在起步、同样会焦虑的朋友们。稳住心态，愿我们终会迎来属于自己的光芒！天气闷热总没胃口，试试这道丝瓜口蘑炒鸡蛋！丝瓜水分足，清热又润肠胃，
孩子早餐不知吃啥？宝妈必备一周不重样西岛花样早餐饼做法
一周不重样的西岛花样早餐，简直好吃到原地开店 蔬菜锅贴——宝宝辅食首选 宝宝的辅食食谱，既要简单又要营养，推荐试试这款酥香味美的蔬菜锅贴， 皮薄馅大，从而让宝宝也能爱上吃蔬菜。 具体做法是，先将小白菜焯水捞出切碎，倒入碗中，接着加入焯水胡萝卜碎、鸡蛋碎、 一点葱花、辅食油以及一丢丢盐搅拌均匀。 随将饺子皮擀薄放入蔬菜馅
告别小孩饭食太油腻，这5种轻油营养孩子饭，健康营养又省心
日常给娃做饭，很容易陷入一个误区：总觉得多放油才香、孩子才肯吃。殊不知小朋友脾胃娇嫩，长期吃油腻饭菜，很容易积食、腹胀、食欲变差。清淡少油的家常餐，才是贴合孩子体质的健康选择。分享5款全新轻油儿童家常饭，用料普通、做法简单，鲜香味足不腻口，省时又营养，日常换着做超省心。一、彩蔬牛肉烩饭食材熟米饭、牛里脊、彩椒、玉米粒、
锌是“聪明之根”，每周给孩子吃3次，个头猛涨记性好，学习更有劲
一、香煎嫩牛肉饼（补锌主力，好嚼又香） 准备材料 吊龙100克、胡萝卜20克、山药50克、西兰花25克、玉米粒20克、玉米淀粉6克 制作方法 1、牛肉加姜片去腥 2、胡萝卜切片/块，和西兰花，玉米粒一起焯水 3、全部材料加入辅食机，再加点玉米淀粉，搅打细腻 4、加一点盐和酱油，搅打上劲5放置磨具，抹牛肉，锅里放油，两面
这菜太香了，一口爱上，开胃上头，超好吃，超下饭
纠结不知吃啥的时候，可以来试试做蒜香牛腩豆腐，这是一道非常好吃又营养的家常菜肴，家里的大人孩子都爱吃，香气四溢，口感丰富，牛腩Q弹入味，豆腐吸满了牛腩和酱汁的香味，开胃下饭，越吃越上头，好吃到米饭都不够装。今天我忙完花生地里的活，刚回到家，二伯家的阿英姐就提着一大袋东西直溜了过来，笑兮兮让我帮忙做道菜，原来上个月阿英姐
做海鲜批发的发小酒后吐真言：这5种海鲜，他自己从来不碰，也不让家里人买
前几天，我约了一位做海鲜批发的发小一起吃饭。他是我童年就认识的朋友。喝下两杯啤酒以后，他似乎无法控制自己的话语了。 聊到市面上的海鲜，他突然把声音压低，一只手拍着我的肩膀说：“有些海鲜，我自己从来不碰，也不准家里人去买。”我听到这里急了起来，马上追问为什么。他叹了一口气，说现在有小贩为了赚没有良心的钱，用药水去浸泡海鲜
中国最好吃的十种鱼，没吃过三条以上都不好意思叫吃货
先说个事儿——我有个朋友，从小不爱吃鱼，嫌腥、嫌刺多。结果去年去了一趟顺德，被一桌全鱼宴给整破防了，从此见鱼眼开。这事告诉我们一个道理：不是鱼不好吃，是你没吃到对的鱼。 咱们国家地大物博，从南到北，从江到海，好吃的鱼真不少。今儿就跟你唠唠，我觉得中国最好吃的十种鱼。当然啦，这个排名挺主观的，你要觉得漏了谁，评论区告诉我
中国最奢侈的10道菜，吃过3道以上就是真土豪
中国人讲究“民以食为天”。可这天，也分三六九等。 有人啃着馒头就咸菜，对付一顿是一顿。也有人，一顿饭能吃掉普通人一年的工资。别撇嘴，这世上真就有这么“离谱”的事。 我跟您说，奢侈这词儿，搁在吃上，绝不只是贵那么简单。贵，那叫“坑人”。奢侈，是贵得有道理，还得贵得有故事。今儿咱就聊聊中国最奢侈的10道菜。您别急，咱不整那
6月必吃的10种水果，错过再等一年
写这篇文章之前，我刚从水果店回来。 提了一兜子杨梅，边走边吃，汁水滴到衣服上，回家被骂了一顿。但没办法，6月的水果就是这样——你看到就走不动道，吃上了就停不下嘴。 为什么专门说6月？ 因为有些东西，是真的“过时不候”。你7月再想吃，要么没了，要么就不是那个味儿了。 小夕给你盘一盘，这个月必须吃的10种水果。 排名不分先
夏季必吃！轻松拌一拌就上桌，开胃解腻，一个人就能吃一盘
最近天气越来越热了，又要开始吃凉拌凉粉了，巨好吃，开胃又解腻，做法还简单。做法：1⃣️：葱花、蒜末、白芝麻、辣椒面、小米辣淋热油，再加入生抽、陈醋、少许盐、花椒面、胡椒粉、香油、白糖、一勺辣椒油，少许剁椒酱搅拌均匀。2⃣️：凉粉切成粗细均匀的条，淋入调好的料汁，加点葱花拌匀即可。
焯水加调料拌一拌，几分钟就做好一道菜，夏天放心吃，不怕长胖
这道低卡低脂的凉拌杏鲍菇，滑嫩Q弹，裹满咸香的芝麻盐，淋上一勺香油，一口下去鲜香味美，越吃越上头！ 做法巨简单，全程几分钟，减脂期也能放心炫！ 做法: 1.杏鲍菇洗净，切成薄片，锅中水烧开， 加少许盐，放入杏鲍菇煮3分钟，煮熟后捞出。 2.放入大碗中，加入香菜、芝麻盐再淋上香油，充分抓拌均匀，让每一片杏鲍菇都裹满调料，
三伏天，宁可少吃肉，也要吃这6道凉拌菜！清凉消暑，上桌就扫光！
点击蓝字，关注我们 大家好，我是乐乐麻麻~ 虽说三伏天（7月才正式来）还没到 但这闷热劲儿已经让人不想开火了 今天给大家分享6道凉拌菜 作为吃货，一定要学会 到时候宁可少吃肉也要做 清凉消暑，上桌就抢光！ 我来带你看看步骤（真的很简单，一定要去做哦） 芝麻盐拌鸡胸肉 香菜拌皮蛋 凉拌娃娃菜 烧椒拌茄子 凉拌空心菜 凉拌
夏天猛长期！多给孩子 “养筋骨”，3 道硬菜轮着吃，骨骼壮、腿脚有劲、个子蹭蹭长
老话说得太对了：夏补骨，秋养膘！夏天温度高、代谢快、阳气足，正是孩子一年里长个子、强筋骨的黄金时期！ 骨头就像盖房子，钙是砖瓦，蛋白质是钢筋，营养给到位，孩子才能长得直、长得壮、长得高！跑跳有力、走路不软、抵抗力强，整个人看着都结实精神。 今天分享 3 道我家夏天必做的养筋骨长高菜，有肉有菜、好吃下饭、做法简单，孩子爱
别只靠香蕉通便！3道春季时令青菜，补水清肠促蠕动，肠道更轻松
春季气候干燥，加上日常爱吃重口、油炸食物，很多人容易出现肠道干燥、蠕动变慢的情况，频繁腹胀积食、排便不畅。多数人只知道吃香蕉通便，其实效果有限。春季多款应季绿叶青菜，高水分、高膳食纤维，温和疏通肠道、补水润燥。 1. 蒜蓉清炒豌豆尖 豌豆尖是春季限定养生青菜，口感脆嫩清爽，膳食纤维丰富，能够有效激活肠道蠕动，缓解积食腹
5月，吃这道菜最刮油，每天一盘，减掉大肚腩！
大家好，我是雷小厨，每天坚持自己下厨，用最简单的食材，烹饪出最合胃口的家常美味！ 夏天天热大家都穿得比较清爽，露胳膊露腿特别好看，就自己不敢露肉，天天念叨着要减肥。明明吃得不多却瘦不下来，大概率是饮食没吃对。 分享一道超适合夏天的刮油减脂菜，五月吃正合适，常吃轻松甩掉小肚腩。食材就用木耳和新鲜蚕豆，木耳能清肠排垃圾，蚕
夏天买水果，苹果橙子靠边站，建议多给孩子吃这4种“黄金果”，新鲜正当季，好吃又营养
老话常说春吃芽、夏吃瓜，四季水果少不了。步入盛夏，各类鲜果纷纷上市，看着琳琅满目水果，不少家长挑选时总会犯难。夏季孩子活动量大，身体营养与水分消耗快，需补充养分。平日里大家总偏爱苹果、橙子，虽说营养价值不错，但顺应时节食补才更贴合身体需求。今天小琪给大家分享四款夏日专属黄金水果，沐浴夏日阳光自然成熟，汁水饱满营养丰富。
带你认识一种宝藏小众水果，花青素含量可比蓝莓高多了！
蓝靛果，学名蓝果忍冬，别名山茄子、黑瞎子果，是忍冬科落叶灌木的蓝紫色浆果。主要产自我国东北大兴安岭、长白山等高寒洁净林区，极耐寒、少病虫害，天然纯净。果实呈长椭圆形，覆白霜，果肉深紫，酸甜微涩，汁水浓郁。它是营养密度极高的山野珍果：花青素含量约为蓝莓的10–13倍，含18种氨基酸、钙铁锌等矿物质与多种维生素，抗氧化、护
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