产后骨盆修复的4个躺赢动作，唤醒深层内收肌和臀肌
👆点击上方蓝字，关注我。 后台戳「练瑜伽」送您一次跟练陪伴~ 你好呀，我是小芳。 94年全职妈妈， 专注女性居家瑜伽， 欢迎一起成长。 // 入坑瑜伽一年，渐渐明白一件事： 产后妈妈的身体，需要的是地基，不是装修。 说来有点不好意思。我接触瑜伽断断续续也有一年了，但直到最近，才真正把目光从炫酷的体式收回到让身体先稳下来
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毫不夸张地讲
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冥想引导词逐字稿（腹式呼吸）
请大家面向讲台，面向老师的方向，选择一个舒服的姿势坐下，可以是金刚跪坐也可以是盘坐，金刚跪坐的小伙伴双手结禅定手印，女生左手在下右手在上，男生右手在下左手在上，盘坐的小伙伴双手结智慧手印，双手的拇指和食指轻触，其余3根手指自然放松伸展，掌心向上，搭放在双膝上。 此刻如果膝踝关节由压力，在下方垫砖或垫毛毯，保持骨盆低于膝
好的练习氛围，治愈所有内耗
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“体态不好先练脚”，9个动作唤醒足弓，腿不直、腿粗、小肚子凸出的人要多练
“身体有力量，内心有从容” 今天是一期足弓特训，很多人常年腰酸、小腿粗、走路易累，追根溯源，问题往往藏在被忽略的足弓里。 足弓是我们双脚的天然缓冲垫，也是人体下肢力线的核心根基，它悄悄支撑着全身的体态与发力。 扁平足、高足弓、足弓塌陷，不止影响走路舒适度，更会慢慢牵连脚踝、膝盖、骨盆乃至腰背，很多体态问题，都是从足弓失
6个动作收胯瘦肚子，每天一遍，骨盆正了、假胯收回去了，小腹平坦紧实
“身体有力量，内心有从容” 姐妹们，大家要的假胯宽纠正跟练板来啦，如果你有腿不直、大腿前侧突出或者假胯宽的困扰，这一期跟练带你一个月收获修长笔直的双腿 想要告别假胯宽，首先需要有灵活的髋关节 动作1：髋关节转动 屈膝坐在瑜伽垫上，双手支撑在身后 双脚分开略宽于骨盆 左右摆动双腿转动髋部 注意：在转髋时膝盖尽量贴地，去增
6个动作专门消除大腿内侧赘肉，腿瘦了，腰围细了也紧实了，就是有点“酸爽”
“身体有力量，内心有从容” 女生想要好看的腿型和紧致的腿部线条，要适当搭配下蹲进行腿部练习，帮助我们有效紧致大腿内侧赘肉，改善假胯宽和不良腿型。 动作1：窄间距浅蹲 双脚分开1.5倍肩宽，脚趾微微朝外 双手在胸前抓握（或哑铃） 呼气，俯身屈髋推臀向后 吸气，脚跟支撑，向前伸髋还原 重复15~20次 注意全程保持核心收紧
练瑜伽不是越多越好：出现这5个信号，说明你的身体需要休息了
很多人刚开始练瑜伽的时候，会有一种很强烈的“进步感”。今天终于摸到脚趾了。明天终于能下腰了。过一段时间，肩倒立、头倒立、轮式也开始挑战。于是慢慢产生一个误区：是不是练得越多，进步就越快？其实不一定。瑜伽不是和别人比赛，也不是体式越深越厉害。真正好的练习，是练完以后，你感觉身体更有力量，呼吸更顺畅，心也更加安定。如果每次
广角式双腿伸不直不单纯是柔韧性差
瑜伽广角式（也叫直角坐姿）是看起来简单，但不容易做好的基础体式。最常见的双腿伸不直，很多人只认为是“柔韧性差”，其根本原因是我们的“核心和屈髋肌群没上岗”。 🩺原因分析： ✧ 腘绳肌（大腿后侧）紧张——最直接原因，但这只是表象 ✧ 屈髋肌群（髂腰肌）无力——关键盲区。无法把骨盆向前转动，坐骨没真正“坐实”地面 ✧ 核心
瑜伽基础体式精讲—广角式
☞动作描述 1.自然盘坐于垫面 2.双脚依次打开，广角式。打开到你适合的幅度，让坐骨更好地压实垫面，双脚回勾 3.吸气时，延伸脊柱，双手十指交叉，大拇指互抵，放在身体的前侧。保持每一次吸气时侧腰延展。呼气时，继续将双脚内侧推向远端 4.下一个呼气，收回双腿，还原坐立 ☞练习功效 1.打开髋关节双腿 2.美化腿部线条 ☞
瑜伽一年后我突然明白了，为什么运动可以重启人生？
嗨，你好呀，我是紫霞🌿。 985博士 | 终身成长者。 分享成长 | 自律 | 读书 | 搞钱。 把生活过得稳定、清醒、有力量。 01 废掉一个人最快的方式，就是让他闲着、焦虑、躺着。 而想要摆脱焦虑、重启人生，最好的方式从来不是惊天动地的计划。而是穿上鞋，走出门，动起来。 很多人都说：运动，是治愈一切的良药。它不只是
每天练1小时，赘肉一片一片掉，60岁依然美如18岁！
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我问Deepseek：如果我坚持每天练习瑜伽一小时，我会变成什么样？
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“每天只要踮脚2分钟，胜过跑步1小时”！三个月后大家都认不出你了。
大家好！我是核桃妹妹！ ✅80年后宝妈一枚，不定时更新，记录并分享我的瑜伽成长史，期待从‘僵尸式’到‘优雅天鹅’的蜕变，瑜伽不仅仅是一种运动，更是一种生活态度。 ✅如果你也心动了，不妨加入我的队伍，一起探索瑜伽带来的无限可能。 挑战在家自学“慢手倒立”第31天 在追求健康与美的道路上，我们总是在寻找那些高效且独特的锻炼
充实的一天，忙的脚不沾地
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我家小姐姐不仅长得好看，也练得特别好
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本想小聚，一看账单沉默了
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千元办席，能有这水准？
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上篇｜女性每天认真锻炼，反而容易导致脂包肌、高皮质醇、睡眠障碍、经期紊乱？
◎ THE SCIENCE OF BEING @ Ariel 自我疗愈 | 认知升级 | 终身成长 .................................................. 最近看了一个很火的健身博主分享的短视频，他在其中一个视频里说： 30+以上的中年女性减脂，如果每天认真练力量+有氧，反
想要腰围两个星期小5cm，做这一个动作就够了！
◎ THE SCIENCE OF BEING @ Ariel 自我疗愈 | 认知升级 | 终身成长 .................................................. 作为一个有着多年习练瑜伽、普拉提和健身操经验的运动爱好者，我在练习过程中常能深刻地体会到一点： 越是花里胡哨的高难度动
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