5个俯卧撑变式，训练上下胸，打造胸缝，在家徒手改善扁平胸型
有小伙伴留言，说我前几期推荐的训练动作比较简单，让我上点难度，这就满足这个粉丝的需求 今天推荐5个俯卧撑变式动作，改变了标准俯卧撑的发力角度、训练位置、负重大小，以此改变训练效果 每种俯卧撑刺激的胸肌位置不同，能够灵活解决胸肌的短板，改善胸肌不均匀的情况，解决单一俯卧撑只能笼统训练的短板，多角度刺激胸肌，手臂和肩，给肌
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大专不建议选这些专业，毕业难找工作，背后的原因很现实
填志愿那会儿，工商企业管理，我看着这六个字，脑子里已经演完了坐在会议桌主位的样子。 没人告诉我，这玩意儿跟大专生之间隔着什么。 三年后拿着毕业证去招聘会，旁边站着的男生学机电，简历上写"会操作数控机床"。我写的是"具备管理思维，熟悉组织行为学理论"。 招聘的人接过机电男生的简历，翻了一下，直接问他下午有没有时间去车间看
咖啡和你的姨妈：有关系吗？
大姨妈快来了，手里端着今天的第二杯拿铁，你刷到一条推送：“经期喝咖啡，加重痛经还影响激素。” 放下杯子，心里开始犯嘀咕：那到底能不能喝了？ 网上搜一圈，答案基本是万能废话：因人而异，适量饮用，不超过200毫克。说了跟没说一样。因什么人而异？怎么个适量法？你的情况到底算哪一种？ 今天我就把这事讲清楚。先说结论：咖啡因不是
“卡其裙”今年秋天又火了，这样穿时髦高级又优雅！
卡其裙，一个夏天火到秋天的百搭单品。今年明显看到更多姐妹穿卡其色裙子了，温柔又耐看，妥妥的四季穿搭实力派。卡其色是介于驼色和米色之间的治愈色系，宛如秋日的暖阳，自带温柔质感，裹挟着温暖、沉稳与优雅的独特气质，不张扬、不浮夸，悄无声息就成为了今秋最出圈、最热门的时尚元素。干净的白衬衫搭配卡其半身裙，一浅一暖互相衬托，看着
小臂太细没存在感？5个动作练出粗壮小臂，握力直接拉满
为啥要练小臂? 我记得寒假有一次过年回家，老妈要做一道辣子鸡，让我去抓鸡，鸡也不是很大，大约七八斤重，当我抓到鸡时，发现握不住翅膀，要两只手才能把鸡摁住，当时才体会到一句话:简直是手无缚鸡之力 其实练小臂不仅仅是为了好看，它作为力量传输的纽带，可以提升握力，不管你是做划船还是引体向上的训练，手臂必须要能握住器械，小臂握
夏至已到，无论贫富，别忘了吃“夏至四宝”，准备入伏过盛夏
夏至一抵达，盛夏的序幕便正式被拉开了。老话说“夏至三庚便数伏”，再过些日子就到入伏，一年之中最热、湿气最为浓重的时节，也随即就要来临了。老辈人在过日子的时候，最为讲究顺时而食,在夏至这天,不管家里条件是好还是坏,都得吃上几样应季的食材,这被俗称为“夏至四宝”。一方面是为了庆祝丰收,讨一个圆满美好的好彩头。另一方面是为了
90% 的人都不知道，苹果不会配，喝了白费，5 款苹果水搭配，夏日天天换着喝
一进入夏日时节，好些家庭每日都会煮苹果水，然而很多人会说，煮来煮去就是甜水一碗，喝了就和白开水一样，跟白喝一样。事实上，并不是苹果水没用，而是没有将食材搭配得当！不同的搭配可以对应不同的夏日困扰，如果搭配不一样，自然就没有什么好喝的。今天分享 5 款，平日里常常换着煮的苹果水，它们可以对胃口、对水肿、对积食、对口干，而
三伏天换着花样煮苹果水，一清肠热、二开胃口、三补津液，全家舒服过伏天
刚步入三伏天，酷热会使湿气沾到身上，出门在外才走几步便满头大汗，嘴巴也口渴得发苦且没味道，和喝过冰饮料量后肚子又会不舒服，就连吃饭都没胃口。这样的天气，就很适合每天都不一样的苹果水，一碗看似简单普通甜甜的苹果水，温温的喝下去，浑身都觉得畅快舒适。一、能清理肠胃里所积的热气；二、可改善没胃口的状况，其三、能补充因出汗而消
夏天不爱开火炒菜？收好这10道蒸菜，简单蒸一蒸营养又好吃
一到夏天就怕进厨房开火？相信很多宝妈、上班族都有这个烦恼。炒菜油烟重，做完一顿饭浑身是汗，连吃饭的胃口都没了；想吃得清淡营养，又嫌煲汤炖菜太费时间。今天整理出 10 道家常蒸菜，不用颠勺不用久等，上锅蒸一蒸就好，荤素搭配，清爽入味，大人小孩都爱吃！10 道家常蒸菜完整做法一、蒜蓉粉丝蒸娃娃菜食材：娃娃菜、粉丝、大蒜、蚝
天天不知道做啥菜？整理10道家常菜，做法简单，全家抢着吃！
一到饭点就犯愁，今天到底做啥菜？相信很多宝妈、上班族都有这个烦恼。每天来回就那几样菜，家人早就吃腻了，既要荤素均衡，又要做法简单，还得下饭开胃。今天整理出 10 道家常菜，荤素搭配，上手零难度，出锅香味足，大人小孩都爱吃！ 10 道家常菜品完整做法 一、酸辣土豆丝 食材：土豆、干辣椒、蒜末、一勺生抽、一勺蚝油、一勺醋、
立秋后建议多煮苹果水喝，一缓解干燥、二养脾胃、三补津液，滋润过秋天
立秋之后，暑气渐消，然而秋燥却随即而至。有时候，早上起来的时候，嗓子干得难受，嘴唇起皮，皮肤也变得干巴巴的，即便喝水也感觉无法解渴。这个时候，咱们多煮点苹果水喝就很合适，温温的不刺激肠胃，一能缓解秋燥带来的干痒不适，二能温和养护脾胃，三能补足身体津液，简简单单就能滋润过秋天。今天就分享 6 款适合立秋时节喝的苹果水，做
我靠这 12 道蒸菜，已经瘦了 15 斤！第一类：高蛋白肉蛋类，饱腹掉秤不馋肉
前几年为了掉秤，水煮菜吃到反胃，节食饿到心慌头晕，好不容易瘦个三五斤，一顿火锅立刻反弹回来。工作日下班晚，想做顿正经减脂餐又嫌油烟大、洗碗多，外卖不敢点，带饭炒的菜到中午又坨又腻，越减越心累。后来我索性放弃那些花里胡哨的减脂法，一门心思啃家常蒸菜 —— 不用守着锅颠勺，少洗好几个碗，低油少盐还能锁住食材本身的鲜，连我家
立秋后，要多喝此“四汤”，老谚语说：四汤常喝，脸泛红光照
立秋后，气温在早晚时段的温差，一下子分明显著了起来。这个时候，大家依旧需要留意关注，及时增添减少衣物。除此之外，按照以往的老习惯，也应该开始着手进行“贴秋膘”了。在这个时候贴秋膘，没必要大鱼大肉、毫无节制地胡吃海喝。与之相反，一些温润且简单的汤水，可以更好地调养脾胃，还能补足气血，从而实现养生的贴秋膘效果。老谚语说了：
“立秋吃3黄，一年不白忙”，立秋后，建议多吃这3样，浑身有劲，精神满满过秋天！
立秋过后，暑气尚未全然消散净尽，秋燥却已悄然无声地寻上门来。一种份湿气与一份燥气交织在一起，好多人老是感觉浑身发沉毫无力气，胃口欠佳难以吃下东西，稍微吃上一点油腻的食物，就会腹胀以及犯懒。老话说：“立秋吃 3 黄，一年不白忙。” 老辈人认为黄色能够进入脾脏，依照季节的变化，在进入秋天这个时段，要多去吃符合这时节特点的黄
入秋后遇见这菜别手软，天然的“高钾菜”，3样食材完美好搭配，随手一烧香嫩好吃又下饭，口口都是营养大美味
美食轻松做、好味在心间~虽然夏天是过去了，但秋老虎才刚刚冒头，天气还是热的离谱，在厨房里做顿饭还是跟刚从火焰山走一遭似的，浑身都湿哒哒的，像这样出汗多的天气，光喝水有时候是不够的，还要多吃些钾含量高的菜哦，就比如下面这道就很不错！今天这道菜可以说“钾上+钾”，每一口都有满满的钾汇聚在口中，它采用了2样高钾食材共同烧制，
入秋后遇见这菜别手软，3样食材焗出一锅鲜，8分钟端上桌，香滑鲜弹好营养，口口全是高蛋白，快手美味老少皆宜
美食轻松做、好味在心间~ 今天这绝对是道完美的好菜，连我那正在管嘴期的媳妇，都控制不住嘴巴多吃了几口。它不算是蒸菜、做的时候不用闻油烟，也不是水煮菜，吃着却香滑鲜润，入秋了遇见你一定也要尝尝！没错、它就是这个用砂锅焗出来的“鲜虾毛豆米焗丝瓜“，这3样食材放一起妥妥的完美好搭配，水也不用加焗个几分钟就能上桌，丝瓜的汁水又
入秋后不吃这菜太亏了，一碗全是“高蛋白”，一炒一焖鲜美升级，一炒一焖鲜美升级，香嫩鲜滑每一口都是极致好味，汤汁也能连下3碗大米饭
美食轻松做、好味在心间~最近好多地方陆续都开始下雨了，在经过一场又一场的秋雨洗刷后，原本燥热的暑气都给浇没了，大早上的小凉风吹在胳膊上，隐约都有点想起鸡皮疙瘩的节奏，而且连以往的好食欲也恢复不少。这样的天气就得吃点带汤的菜，来温暖滋润一下我们消弭了一整个夏日的“胃”，我今天做的这个菜就很不错，4样食材一锅烩，一炒一焖直
猪肉、鸡肉靠边站，秋天遇见这肉使劲吃！一腌一焖鲜美升级，不加一滴水的香嫩美味，省时省力，吃出营养好滋味
美食轻松做、好味在心间~秋天来了、经历几场淅沥沥的秋雨洗礼后，天气也变得凉快很多，这天一凉快了胃口也好了，那是瞧见啥好吃的都有想做上一做的冲动。不过、鸡肉和猪肉除外、毕竟它俩都是家庭餐桌上的常客，不说吃腻吧、新鲜感也没那么浓烈了，特别是牛肉我是好久都没吃了，今天中午特意用它做了这一锅，烹饪时不需加一滴水的香嫩美味，那滋
秋天宁可不吃肉，也要多吃这菜，“高钾高蛋白”，多样食材随手一烧，豆脆腐香菌鲜滑，带汤带菜一口撬动沉寂的味蕾，没肉也能吃的美滋滋
美食轻松做、好味在心间~一道菜做出来好不好吃，食材上的选择真的很关键！有些菜你要是搭配的好了，就是不放肉也好吃极了，就比如我今天这道就很不错，有红有绿还金灿灿的，光颜值就很讨秋日味蕾的喜爱。这个菜特别的适合老人、小孩、减重期、不想吃油腻腻的朋友，各个年龄段全覆盖，食材搭配很丰富，先是营养上就给的足足的，有钙和蛋白质双高
莲藕、山药先靠边，入秋后这菜别错过！三四样随手一烧瞬间鲜美升级，鲜滑香嫩满嘴好滋味，配米饭少了两碗不够吃
美食轻松做、好味在心间~虽说入秋有些时日了，但也别急着天天吃莲藕山药的吃，毕竟往后几个月随时都能吃上，今天给大家分享道很鲜、很香、很费米饭，又特适合这个季节吃的菜，其中有些食材错过可就吃不上这么新鲜的了。这个菜看着是不是就有种食欲就蹭蹭涨的感觉，食材的搭配也堪称完美，有滑嫩的猪肉丝，有豆脆甜正当吃的毛豆米，还有无论咋做
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