瘦了33斤才发现：为什么减脂期吃快碳，反而会瘦的更快！
Hello，大家好呀！😊 本人二胎宝妈一枚，实体减脂店店主！ 两年前体重稳居150斤，通过自己的方法成功瘦到113斤，并长期没有反弹，攒下不少减脂心得，每天分享一些给大家！ 去年我的体重大概在120斤出头，一直“按兵不动”。后来我下定决心要掉秤到110开头，而且当时也是夏天马上到了，还想要快一点。 为了瘦的更快，我当时
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跑步圈的三大狠人！能占一个都非常了不起！
跑步圈里公认的三大狠人，这其中一类对于我们普通人来说很难做到！跑步全程不听音乐、中途不喝水、以及无论你节奏多快，总有跑者能跟你同频共振！ 在我们的潜意识里，跑步厉害的，都是跑得快、能跑长距离的牛人，但通过这5年的跑步下来才发现，跑步配速可以训练，耐力也可以磨练！唯独这三件事情，考验的是一个跑者的内心世界和自律，大多数跑
每天一遍「最伟大的拉伸」，皮肤亮了、代谢上来了，全身都松快
30-50岁中年女性健康锻炼计划 （第58计划） 你是否经常感受到全身紧绷，低个头脖子很紧张，弯个腰腿很紧张，感觉身体被禁锢住，做活动受到各种限制，甚至有时还会出现疼痛不适等等情况，而且整个人都显得疲惫不堪。 这说明你的身体需要放松了，这个放松不是做多少力量的练习，不是跑步，不是跳绳，而是需要一些全身的伸展，来帮助你打
6个动作专瘦腰腹，每天一遍，腰侧两坨赘肉消失了、腰细了、皮肤也更紧实有弹性
30-50岁中年女性健康锻炼计划 （第61计划） 看着一圈一圈的游泳圈，手捏起来一团一团，而且让整个人都显得疲惫，只想坐着躺着，完全不想动，就这么一直不断的循环。 不用担心，简单的方法，不用站着，不用跑跳，躺着坐着就能练习，帮助你减掉腹部赘肉，打造侧腰线条，并且让你整个人重新焕发精力。 今天给大家分享6个瘦腰腹的动作，
跑步姿势做到“五到位”，跑步不喘还不累
跑步跑不远还很累，跑步跑的心率高还气喘吁吁，是你的跑步姿势不对。科学跑步，姿势做到“五到位”，跑步不喘还不累。一是挺胸收腹到位。挺胸是身体保持直立或微前倾，头部正直、眼睛平视前方，肩膀下沉放松、不耸肩，核心轻微收紧，脊柱自然挺直。挺胸的好处有助于扩大胸腔容积，提升呼吸效率，增加氧气摄入
跑步养了心肺，耗了气血、垮了皮囊、真相太吓人了
跑圈里有一种奇怪的现象—— 有些人跑了几年，心肺功能杠杠的，爬楼不喘、体检全优，但脸上呢？皮肤暗沉、皱纹明显，看着比实际年龄还老几岁。 这就是跑圈里常说的 “养里废表”——内在养得挺好，外在却废了。 今天咱们就聊聊，这到底是为什么？以及怎么跑，才能内外兼修，既强身又养颜？ 一、真相：跑步不是只养里，它其实是“双向调控”
跑完10公里，他只做了一件“很爽”的事，结果心脏骤停：医生警告，跑后这4件事很危险
今天聊个吓人的事儿。 我有个跑友老张，前几天，他照常跑完10公里，状态特别好，配速5分半。 跑完后，他做了一件再普通不过的事——拧开一瓶冷饮，仰起头，“咕咚咕咚”一口气干了。 爽不爽？太爽了。 结果呢？三个小时后，胸闷、心悸、冷汗像水一样往下淌。凌晨被120拉走，直接送进了医院，身上插满了管子。 医生出来说了一句话，把
明明每天都坚持跑步，为何还是肚子大，尤其是中年男性。（附解决方法）
你有没有发现一个怪现象——公园里、绿道上，跑步的中年男人不少。跑得汗流浃背，看着挺卖力。但肚子上的那圈肉，跟着步子一颠一颠的，就是下不去。我身边就有好几个这样的哥们儿。天天打卡，月跑量两百多，结果一量腰围，跟去年一模一样。他们自己也想不通：我到底跑了个寂寞？今天咱们就聊聊，为什么你每天跑步，肚子却不见小。顺便把解决方法
一个女人开始独自跑步，大概是两个原因。
跑步圈子里有个人说了一句这样的话： 如果一个女人忽然开始一个人去跑步了，那么她背后的原因也就只有两种可能：或者是自己的身体出了问题，或者是家里出了什么事 这话有点过头了，但是仔细一想，也有道理 第一种情况是身体发出信号。 很多女性开始跑步的原因就是一份体检报告 血压高、血脂异常、脂肪肝等，或者是长期失眠、情绪不稳定、整
没空去健身房？每周2次，6个简单抗阻运动，在家就能练！身体越来越“抗造”
30-50岁中年女性健康锻炼计划 （第69计划） 为了去健身房，上班拖着疲惫的身体，还要带上重重的行囊，要么下班回家，再带上装备奔赴健身房，这些都会花费很多的时间。 其实不用那么辛苦，在家就能变成健身房，加上小负重的抗阻练习，准备两个哑铃，或者两个矿泉水瓶，秒变高效燃脂练习，让你省去来往健身房的时间，练完还能享受在家的
6个无卵用的健身行为，只是在浪费你的时间和精力
去健身房最怕什么？不是练得少，而是练了半天，一点效果都没有。太多人在健身房里“假装努力”：挥汗如雨地跑步一小时，力量区从来不去；如果你也有下面的这些行为，那么劝你不要在浪费时间和精力去健身了。 6个无卵用的健身行为，只是在浪费你的时间和精力！ 1，健身期间，只做有氧，不做力量训练 健身减肥期间，如果只做有氧，不做力量训
体重不掉的可能原因：这种含钾碳水吃太多
都说减肥时，多补充点钾是挺好的。所以很多姐妹找我聊天时，都说这个食物是不是挺好的，那个食物是不是每天可以安排。就像小如，她两个月前刚开始减肥，据说贝贝瓜含钾量可以的，她一日三顿的主食都安排贝贝瓜，平时要是饿了也吃贝贝瓜。在她的想法里，贝贝瓜对减脂好，可以多吃，不用看时间，也不用看吃多少量。最后不用看的，体重没降，还升了
很多健身人一个引体向上都拉不起来，问题出在哪儿？
要说练胸的王牌动作，那必然是卧推（杠铃卧推、哑铃卧推各有各的好）；练腿的王牌动作，那必须是杠铃深蹲。那么练背的王牌动作呢？肯定有人说杠铃划船，正手练上背，反手练下背。有人会反对，说杠铃划船容易伤腰，不如高位下拉，这是背阔肌和大小圆肌最爱的动作。等等，好像还有人说引体向上，不会吧，不会真的有人连1个引体向上都拉不起来吧？
经常 5-10 公里跑，跑一休一、跑2休一、跑3休一哪个会更好？
从健康角度来看，效果最理想的运动方式其实很明确： 每周跑步3–4次，每次30–40分钟，保持中等强度。 只要长期坚持10–30年，多项运动科学研究都显示，这样的习惯可以延长寿命5–15年。 所谓中等强度，简单理解就是能持续轻微出汗10–20分钟。 一、跑步要适度 经常跑步的人都有体会，一般慢跑20分钟后才会开始稳定出汗
这几种方法让你在健身时更有力气！
健身的时候浑身无力提不起劲儿？不用怕，今天教你几个小方法，保准下次健身你有使不完的劲儿！ ——戴耳机 必须听high歌！不带耳机，那还健啥身？关节有弹响怎么办？戴耳机！要是在力竭时刻，耳机中的歌曲正好播放到高潮部分，谁懂那种感受啊喂！在这里只能借用一位牢九门的经典台词来表达那会儿的心潮澎湃：将大局逆转吧，开！但是据我所
经常跑10公里的人，都具备这5个特征！
能常年坚持跑完10公里的跑者，早已把跑步融进了三餐四季、朝朝暮暮。 跑步，于他们而言，不仅仅只是健身锻炼，更像一位朝夕相伴、见证成长的老友。 《强风吹拂》曾讲：“就算不受神的眷顾，还是可以选择热爱。” 深以为然。 10公里的赛道，跑完的不只是脚下的路程，更是一个人的生活态度。 长久坚持下来的人，大多自律向上，满心热忱对
我最爱的5个健身动作，看看有你爱的吗？
大家健身的时候，肯定都有特别喜欢的一些动作。那么，索队今天就来分享一下我最喜欢的5个动作，看看有你爱的吗？索队出品，智商税终结者！等不及了，索队要发车了！今天的车速比较快，大家慢慢阅读！本文内容仅代表作者观点，与公司立场无关。文章仅用于和读者交流、知识普及，不作为疾病诊治建议，部分专业词汇仅为引用专业知识，配图来自互联
夏天跑步，这个时间点最舒服
最近总有跑友问我：夏天这么热，到底什么时间跑步最合适？是顶着太阳晨跑，还是趁着夜色夜跑？今天不聊大道理，就唠唠夏天跑步的“黄金时间”。 早上跑：清爽，但别太早 夏天清晨5点到7点，是一天中最凉快的时候。温度一般在20-26℃，太阳还没完全发威，跑起来不会觉得特别吃力。而且早晨空气里的污染物经过一夜沉降，质量相对好一些。
慢跑，是6种疾病的克星
你知道吗？有时候，对抗疾病最便宜、最有效的方法，就藏在最简单的日常里。我指的，就是慢跑。 别急着觉得这是老生常谈。你可能不知道，这项迈开腿就能做的运动，已经被现代医学反复证明，是至少六种常见病的强力“克星”。它不是药，但效果有时比药还神奇。 一、高血压的“舒缓剂” 一提到跑步，很多人第一反应是心跳加速，血压升高，怕出事
长期坚持跑步的人，一定要多吃这6种食物
很多人以为跑步就单是迈开腿的事，结果跑了三个月，膝盖疼、恢复慢、越跑越虚——八成是吃错了。 跑步这事儿，三分靠练，七分靠吃。尤其是长期坚持跑步的人，身体消耗比普通人大得多，有些营养素你不专门补，光靠日常饭菜根本不够。 今天不说那些花里胡哨的超级食物，就聊6样超市就能买到、跑圈老鸟都在默默吃的实在货。 1. 香蕉 别笑，
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