女性哑铃手臂经典动作
女性哑铃练手臂经典动作（瘦拜拜肉、紧致肩臂、不练壮，新手友好）来我直播间橘子带练跟练吧，大家一起变得更结实，穿衣显瘦，脱衣有肉。分瘦拜拜肉（肱三头） + 紧致小臂前侧（肱二头） + 肩臂线条，全程小重量多次数，塑形不粗犷。一、专攻拜拜肉（必练！女生重点）1. 哑铃颈后臂屈伸站姿/坐姿都可以，单臂或双臂，手肘贴耳朵不动，
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频频运动猝死，警醒所有人：这5种运动，不是健身，是“玩命”
最近几年，运动猝死的新闻，看得人心惊肉跳。 很多出事的人，看起来身体壮得像头牛： 常年健身、坚持跑步、爱打球、自律勤快。 在所有人眼里，他们是最健康、最会养生的一类人。 可偏偏就是这些人， 在一次普通运动中，突然倒地、猝不及防、再也没有醒来。 无数人疑惑： 不是说运动养生、运动强身吗？ 为什么好好运动，反而会出人命？
每天"睡前躺练"10分钟，骨盆正了，小肚子收回去了，腰背也不酸痛了，简单，适合新手！
最近有很多姐妹留言说：全身不胖就小腹凸出，练了很多动作，肚子上的肉纹丝不动，腰也不太好，怎么改善？ 其实这种情况的姐妹，并不完全是肚子脂肪多，根源可能在骨盆前倾。 今天想给大家分享一套10分钟改善骨盆前倾小腹凸出的练习，动作十分简单，新手在家就可以练。 每天睡前跟练一遍，骨盆正了，让向外凸出的肚子和脏腑收回去了 同时还
这样“开肩”才叫深度，每天一遍，每次5分钟，背薄了、一字肩出来了、皮肤和气色也变好了
闭上你的眼睛，深呼吸，把你的意识带到你的肩膀上，注意它们的感觉。你很可能会在这个部位感到一些疼痛或紧张。事实上，肩膀疼痛或紧绷是很常见的。 你可通过以下简单的肩部运动来缓解疼痛和紧张。这些延长和加强练习也将提高灵活性，增加你的活动范围，给你的运动带来更大的舒适和轻松。 这些温和、简单的动作，任何年龄和健康水平的大多数人
你的有氧慢跑“黄金配速”，到底是多少？
有氧慢跑是一种低强度、持续时间较长的有氧运动，其核心是：心率落在有氧区间，能轻松聊天，微喘，跑得舒服，不受伤。 很多跑友都在纠结，什么才是有氧慢跑的黄金配速？ 其实不用死磕数据，三种实用的计算方法+体感标准，分享给大家，可根据自己的具体情况进行套用。 01 简单通用计算方法 最大心率=220-年龄 有氧慢跑心率为最大
有一种幸福感，叫做“跑步”？
很多人开始跑步，并不是出于对运动的热爱，而是因为生活无聊。有的人因为工作压力大而喘不过气来，有的人长期失眠，有的人情绪一直很低落，虽然没有发生什么大事，但是每天都会感到很累。后来他们下班之后去跑步，刚开始可能是为了出出汗，但是越跑越喜欢，渐渐地就离不开它了。 人一旦开始奔跑，大脑就会暂时脱离那些杂七杂八的事情，不需要回
7个经典翘臀动作让“臀线”提高5~10cm、显腿长，腰也不痛了，适合40岁+女性
对于40岁+女性来说，练臀从来不仅是为了好看，而是最划算的抗衰老、保护腰椎、滋养盆腔、改善体态的保养方式。 女性过了40岁，雌激素下降、肌肉开始快速流失，再加上长期久坐臀肌失忆 普通的拉伸、散步、慢跑，根本刺激不到深层臀肌，只有弹力带、负重这类抗阻训练，才能快速有效练出紧致翘臀。 今天给大家分享一套10分钟抗阻翘臀动作
每天“后倾抬腿”100次，肚子变紧了，坐着就能练出马甲线！
很多人都觉得，想瘦肚子就只能躺地上做卷腹。但其实一把家用的椅子，就是你最高效的“腹肌撕裂者”。今天给大家分享6个炸腹肌的动作，坐在椅子上练只要发力正确，不仅比躺着练腹部感受更强烈，瘦腰腹、改善骨盆前倾效果更好，而且还能降低腰椎和颈椎的代偿，也不伤膝盖。特别适合新手、久坐腰腹力量弱、产后恢复以及大体重，膝盖不太好的人群，
晚上9点，我坚持跑步3年后，生活狠狠奖励了我
以前我特别烦跑步 上学那会儿跑八百米，跟要了命似的。嗓子发甜，腿发软，喘得跟狗一样，当时就想，那些跑马拉松的人是不是脑子有病？ 后来上班了，天天坐着，肚子越来越大。有天照镜子，哎呦，这还是我吗？不行，得动了，那就跑吧 刚开始真难。第一次跑了没一公里就不想跑了，心想回家躺着多好，但咬咬牙，跟自己说再坚持五分钟，就那样，五
经常独自跑步的人，没有一个是省油的灯
我跑了三年，基本上都是自己一个人跑 没有跑友，也没有打卡群，就是穿上鞋子出去跑，跑完再回来 身边的人认为一个人跑步很无聊，坚持不了多久 但是能够长时间自己跑步的人，并不简单 第一，他们很“狠” 晚上九点钟，孩子刚被哄睡着，家里安静下来。别人还在刷手机准备躺下休息的时候，他们已经换好跑鞋出门跑步去了 狠，并不是给别人看的
长期跑步的人，平均寿命能延长多久？说出来你可能不信。
很多人的心里都有一句没有说出来的话：跑步可以活得更长一些吗？ 国外曾经有一项很有影响的研究，研究者们对超过5万5千多名成年人进行了长达15年的跟踪观察。研究显示，和不跑步的人相比，跑步者因各种原因死亡的概率降低了30%，心血管疾病死亡的风险降低了45%，平均寿命延长了三年左右 另外一个有意思的地方就是，当每周跑4小时左
跑步时放屁多，多半是这3个原因。
跑步时放屁多，这件事很多跑步人都是经历过的，但是很少有人会说出来。 跑步的时候肚子就开始咕噜咕噜地叫了，然后屁就一个接一个，停都停不下来。 尴尬是真实的尴尬。其实原因主要有三个。 第一，腹部振动把气体“颠”出来了。 跑步属于全身运动，每跑一步都会产生震动，腹部也随之一起起伏挤压。原来静止不动的肠道气体，受到这样颠簸之后
当一个男人开始频繁跑步，这意味着什么？
做电商这几年，结识了数百个同行。有一天，一个平时很少运动的人在朋友圈里发出了自己的跑步记录。速度不是很快，路程也不长，但是每天都坚持。我没有问起他为什么要开始跑步，但是应该可以猜到。一种可能，是刚经历了什么。跑步是最直接的方式，不需要找人，也不需要器材，穿好鞋子就可以出去跑了。研究发现，有氧运动可以促使大脑产生内啡肽、
月跑量的6个等级，你知道自己在哪一等级吗？
马上又到月底了，跑步人的仪式感必须有它：晒月跑量。跑友之间也经常按月跑量来衡量训练的强度和水平，毕竟跑过的每一步都算数，跑步能力也是在一月又一月的跑量中体现出来的。那么，如果把月跑量分6个等级，你在哪个等级呢？1、入门级，0-50KM一般都是刚开始跑步的跑友，每周佛系跑2.3次，每次3.5公里，重在参与，能坚持下去就很
跑个10公里，为什么还要戴帽子？
不知道你有没有发现：跑步的人都爱戴帽子。晨跑要戴，夜跑也要戴；出太阳要戴，阴天刮风下雨也要戴；跑10公里要戴，跑半马、全马也要戴……我看了下，我跑步的帽子都买了6顶。空顶帽，遮阳帽，每次出门选一顶喜欢的。那么为什么跑步的人都爱戴帽子呢？首先，这是一个时尚搭配，跑步的时候戴上帽子，头发不会被风吹凌乱，拍照也好看。其次，别
跑完10公里有这些特征，你就是跑步达人
跑者朋友们，你们是不是跑步中，每个人都会遇到一些问题。 比于岔气，胸闷气短，心慌，肚子疼，肠痉挛，膝盖疼痛，小腿酸痛/抽筋，大腿前侧/后侧痛。脚裸痛，崴脚，足底痛，脚后跟痛。 是不是好多人跑步多多少少都遇到过这些症状？我以前也有过这些症状，后来经过一段时间锻炼就都没有了。 那能跑10公里的人，都已经到了什么标准了呢！下
肚子赘肉最怕的7个动作，有点累，但是瘦得快！
30-50岁中年女性健康锻炼计划 （第49计划） 肚子上的肉肉层层叠叠，想要减掉，但是顽固的长在身上，少吃不行，做有氧效果好像也不是很好，肚子上的肉基本没有变化，让人非常的苦恼。 这是因为没有进行针对性的练习，肚子上的肉躺着就能练，帮助你快速燃烧腹部脂肪，增强腹部力量，当腹部力量增强，平常日常生活中脂肪就在燃烧，帮助你
腹直肌分离、腰酸的人想要瘦肚子，牢记3个要点，多练这5个动作
最近收到姐妹的留言说自己产后6个月了， 腹直肌分离还有3指半， 想瘦腹，稍微动两下腰酸的不行，问我有没有适合的练习和平时需要注意的点，今天就来给大家分享啦 首先给大家分享3个需要注意的要点： 1. 避开卷腹、仰卧起坐 这类动作会强行拉扯腹直肌，还会让腰部代偿受力，加重分离和腰痛 2. 先放松稳定腰部，再练腹部 腰肌僵硬
为啥健身大佬都酷爱深蹲？这 10 个理由，新手必看
对于绝大多数健身者而言，「深蹲」一定是训练中不容忽视的一个动作。 深蹲可以锻炼全身肌肉，当双腿移动时，腹肌和下背部的肌肉可以稳定躯干。而且深蹲时，身体的很多肌肉都在同时工作，而不仅仅只是腿。 深蹲被誉为力量动作之王，相比同样经典的卧推等动作，深蹲可以锻炼到更多的肌肉以及更重的负荷。 因此，深蹲可以帮你更加快速和高效地提
深蹲练腿，为什么舒教练推荐“高杠深蹲”？
深蹲可以说是下肢训练动作中的黄金动作，这毫无疑问。具体用什么负重工具来进行深蹲动作，则有很多种的选择：哑铃、杠铃、壶铃。但在商业健身房中，最方便和常见的还是杠铃深蹲。使用杠铃做深蹲，其实又有多种动作选择，比如：颈后深蹲、颈前深蹲、泽奇深蹲（杠铃杆用胳膊肘弯住）、哈克深蹲（杠铃杆位于屁股后方）。但在大众健身之中，最方便和
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