景甜素颜吃早餐还秀了肌肉
关注➡️TA健身⬅️饮食和训练同步更新，吃练结合才是真减脂 前不久大家都在吃瓜景甜和孙割的感情纠葛与爱恨情仇。 就在舆论持续发酵，全网都在围观他们的6000字小作文的感情瓜时 景甜早已悄悄换了一条“赛道”。 当大家正在期待景甜发声明面对舆论时，只见她身穿灰色T恤，头戴鸭舌帽，安安静静在餐厅吃美食了。 大大方方的她不仅素
健身
注册后阅读全文1小时真的够了，增肌黄金窗口，61分钟更佳
增肌训练的核心是有效肌张力，并不是训练时长，如果光堆训练时长，那就是简单的事情了，40~60分钟呢，是单次训练的高效窗口，太短不行，太长也不行。 训练初期，睾酮等合成代谢激素维持在高位，中枢神经系统状态也非常良好，可以完成最高质量的大重量组数，但这一运动表现在前半小时还可以，后半小时逐渐出现下滑状态，超过一小时之后，合
身高对于健身的影响多大
扎心了老铁，扎铁了老心。但是不得不说，身高相对较矮的伙计，不管男性还是女性，在增肌塑性上都具备天然的优势，更容易练出来饱满好看的肌肉，额，还是用饱满强壮的来形容吧，确实对于大多数人来说，薄肌才好看，比如作者这样的。 继续说身高这个话题，从力学角度讲，矮个子四肢骨骼天生就短，在相同的负重配比下，肌肉做功的距离更短，相同训
鸡肥大训练到底需要多长时间？
首先大家区分一下肌肥大，因为很多人一看见肥大就圈住了肥大，肥。😅😅😅产生误解 其实肌肥大就是增肌，核心训练是机械张力，让肌肉损坏损伤，超量恢复，达到最后增肌目的。 但确实像这位刘大款说的一样，“训练时间越长，收益越高”并不是正确说法，最常见的大家都说是60分钟左右，当然有人觉得60分钟不够，就做了一小时，其实能做60分
很多人每天都在努力健身，身体却一直在悄悄崩溃。
█ 图片来自网络 你是否有过这样的体验：在健身房练得大汗淋漓，自我感觉状态爆棚，但到了晚上明明身体很累，大脑却异常兴奋，怎么也睡不着？或者坚持训练了几个月，体重没变、围度没涨，反而免疫力下降，动不动就感冒？ 如果你的答案是肯定的，那么问题可能不在你的训练计划，有可能是你的神经系统失控了。 我们可以把人体想象成一辆高性能
为什么带“国家地区名”的训练，往往都想让人报警？
█ 图片来自网络 健身房里最怕的不是大重量 而是教练突然一脸坏笑地对你说： “今天我们来点异域风情。” 当你以为这只是一次轻松的训练调整时，第二天起床的双腿会让你明白：这些以国家地区命名的训练动作，每一个都是这片土地上流传下来的“酷刑” 从德国的钢铁意志 到保加利亚的单腿极限 再到罗马尼亚的后链拉伸 以及哥本哈根对内收
健身人大实话，引体向上从 0 到 1 的秘密不是拉而是“压”
引体向上这个事，从0到1，跟练腿蹲完上楼梯扶墙是一个道理；看着简单，真干起来，全是细节。 还记得刚开始系统健身了三个月，我才完成一个严格意义的引体向上：下巴过杠，身体不晃，腿不蹬。你问核心是啥？就一个字——压。不是“拉”，是“压”。 很多人一听就懵了：我手抓着杠，不拉怎么上去？你听我说，把双手当成钩子。钩子本身不发力，
【答疑】为什么老一辈吃那么多碳水也不胖，现代人却害怕碳水？
收到会员提的有意思的问题：为啥他的父辈天天吃面食也不胖，而她减肥就要控制碳水？现在的人一提减肥都在控制碳水 关于过去人们摄入较多碳水化合物却不易发胖，而现代人担忧碳水化合物的现象，其实这是一种误解，换言之老一辈人吃碳水不胖只是表面现象，深层的原因有几点： 1. 生活方式与能量消耗的差异 过去的体力活动量更高：传统农业社
健身，是中年人最低成本的“续命”良方
临近年末，工作压力层层堆叠，身边关于身体亮红灯的消息也渐渐多了起来。 这时候才越发明白，运动从来不是锦上添花的消遣，而是给身体兜底的保障——守住形态，稳住心态，留住年轻态，更攥紧健康态。 🤾♂️说到底，运动的终极意义，是保命。 冬天本就该“冬藏”，人也跟着犯懒：懒得应酬周旋，懒得翻书思考，更懒得换上运动服动一动。 可
办了健身卡只去过三次？不是没毅力，而是方法不对
你有没有翻到过一张落灰的健身卡？办卡的时候信心满满，想着“这次一定要坚持下去”。结果去了几次，就安安静静躺在抽屉里了。 每次看到健身卡，心里多少有点不是滋味：是不是太没毅力了？别人怎么就能坚持？钱也感觉浪费掉了， 其实先别急着怪自己。也许问题不在你身上，而在“健身”这件事本身。 一、心态要转变我买的不是健身卡，是“我会
卧推一时爽，肩膀火葬场，没热身的“大胸梦”差点碎了
我是小羊，今天不说怎么练出大胸肌，说说我新手的时候怎么差点把肩膀练废了: 我在刚开始健身的时候，目标很明确就是练胸。 因为夏天穿T恤，胸肌撑起来才好看啊。就照着网上那些“一周练出盔甲胸”的视频，我刷了一百多个，感觉自己已经是个高手了！ 第一次走进力量区，看到卧推凳上没人，我眼睛都亮了。 旁边一个大哥刚推完，正在那拿根弹
长期健身的女人，自带一种稀缺的魅力
很多人看健身，只看见紧致的线条、好看的体态，却看不见藏在汗水背后的内核。大家总以为，健身女生吸引人，靠的仅仅是身材。其实不是。身材只是副产品，真正难得的，是长期训练打磨出来的自控力与心态。 能常年走进健身房的女人，大多懂得和自己相处。训练从来不是一时兴起的跟风打卡，而是日复一日的自我约束。别人下班只想躺平刷手机，她愿意
健身女生最迷人的不是线条，是那种 “不讨好” 的气质
很多人提起健身女生，目光第一时间落在腰臀、肩背的线条上。觉得吸引人的，是紧致的身材，是好看的体态。可慢慢你会发现，健身女生最迷人的，从来不是练出来的线条，而是那份刻在骨子里，不讨好任何人的气质。 她们走进健身房，初衷不是为了迎合审美，不是为了拍照片给别人点赞，更不是为了满足旁人对 “女生该是什么样子” 的想象。不是为了
健身的女人才是 “极品”
网上总有人随意定义“极品女生”：温柔懂事、颜值出众、性格温顺。但在我眼里，真正顶配、难得的极品女生，是长期坚持健身的女生。 她们从不是大众刻板印象里“强势、爱折腾、爱炫耀”的样子。恰恰相反，健身女生身上独有的特质，是普通女生最难修炼的顶级魅力，也是最珍贵的人品底色。 首先，健身的女生，拥有极致的自律和隐忍。 健身从不是
脱脂牛马健身周记
问西安晴为何物，我离开成都最大的想法就是找个干净的太阳地，真是被生活上了一课又一课。 感觉被国庆连续的雨天击倒，吃不吃药都没劲，晚上总是憋气多梦，这也没啥办法。过敏性哮喘就和抽丝一样，先潜移默化的打崩心态，等到真发现的时候已经被搞得有点自闭了。 好在我比别人多一条发现的途径就是通过降低的重量状态自检，虽然检完照样是被过
训练最重要的是什么？
讲讲我能想到的关于训练最重要的几个点排序。（限于形体训练，功能性训练以及其他目标的训练，另说） 首先，最最最重要的肯定是动作质量。一个人但凡想要未来保持进步，其他都是扯淡，最需要注重的就是动作质量。那么在我看来，什么叫动作质量？完成一个动作之后，你的目标肌群能感到良好的发力，其他肌肉以及关节没有不舒服。在这个基础上，一
哑铃怎么练最有效? 这5个“哑铃动作”，练遍全身
不想跑健身房、没时间复杂训练？一对哑铃就能搞定全身塑形！分享5个新手友好的高效复合动作，覆盖胸、背、肩、臀腿，居家就能练，省时又出效果。 1. 哑铃深蹲（臀腿核心）： 双脚与肩同宽，双手握铃贴肩，腰背挺直下蹲，发力站起。紧致臀腿、提升下肢力量。 2. 哑铃卧推（练胸王牌）： 平躺屈膝，握铃下放至胸部两侧，垂直向上推起不
中年女性健身，温柔一点就好
中年女性健身，无需太用力，也不必追求多么完美，保持自洽就好。 最近锻炼的频次有点低，马甲线没那么明显了。说实话，照镜子时能察觉它的"隐身"，但丝毫不影响我的心情和穿衣自信。因为我知道，身体和我之间是有默契的——只要恢复强化训练，它就会回报我更清晰的马甲线。 这让我想起一个道理：中年之后的身材管理，拼的从来不是一时的狠劲
尽量不要让别人知道你在跑步
身边不少朋友开始运动，第一件事就是拍照记录。跑完拍张流汗的照片，发到朋友圈，等着大家点赞夸奖。 坚持久了我才有体会，能长久做下去的锻炼，大多安安静静。 尽量不要让别人知道你在跑步，不是刻意隐瞒，只是想躲开外界多余的声音。 一旦身边人知道你开始跑步，各种看法就跟着来了。 有人夸你自律，也有人会念叨，年纪大了跑伤膝盖得不偿
不要看不起每天的半个小时力量锻炼
人到中年慢慢才想明白，人和人最后拉开差距，很少是靠某一次拼命突击，大多就是那些日复一日，看起来毫不起眼的坚持。 不少姐妹运动一直都卡在同一个误区里面。 平时就只愿意做做拉伸，出门散散步，慢慢走，这类练着舒服，身上没有负担，大家就觉得这就是养生了。一提到力量锻炼，下意识就往后退，脑子里想到的就是去健身房撸铁，强度很大，练
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